冬季暖身养生有妙方

文 / 李振华主任医师
2017-12-23 14:25

从冬季开始,生命活动开始由盛转衰,由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。

起居养护

“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。

冬季暖身养生有妙方

不宜进行高强度的体育锻炼,避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。

饮食调养

在冬季如果能恰当选择既美味,而又具有补益身体的食物,可谓是一举两得。在冬季适宜补益的食品中,中医根据性味归经又分为几大类。

天寒地冻,首选温补类食物。如鸡,羊肉,牛肉,鲫鱼等,在冬季可作为进补的佳品。容易上火的人,可以服用平补类食物,如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等,这些食物既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬季暖身养生有妙方

药物进补

冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段,人们不仅仅在起居方面和饮食方面注重养生,也要重视药物的冬令进补。我国民间素有冬令进补的习惯,有道是“三九补一冬,来年少病痛”“冬令进补,来春打虎”。最适合冬季进补的药物是膏方。

膏方,又叫膏剂、膏滋。膏的含义较广:如指物,以油脂为膏;如指形态,以凝而不固称膏;如指口味,以甘姜滑腴为膏。《山海经》 曾中说:“言味好皆滑为膏”,如指内容,以为物之精粹,如指作用,以滋养膏润为长。

从现代医学角度来看,冬天气温低,热量耗散多,胃肠道功能相对较其他季节强,生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用,可以更多地转化为自身物质。人体在冬季新陈代谢速度减慢,此时以膏方适当补养,可调解和改善人体各器官的生理功能,增强抵抗力,达到防病治病的作用。

温馨提示:药膳不是所有人都适合吃的,建议根据个人体质在医师的指导下食用。

冬季暖身养生有妙方

心理调整

冬季养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心,心底无私天地宽。冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;保持良好的心境,情绪稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁。避免长期“超负荷运转”,防止过度劳累,积劳成疾。