做了2个月的减脂，但腹部脂肪还是很难减掉，该怎么办

导语：没有减不掉的肚子，也没有练不出来的腹肌， 45岁已经步入中年，身体各项机能都有所下降，肌肉大量流失，身体的基础代谢也会下降，这些都是影响减肥减脂的因素，中年的减肥的速度会比年轻人慢很多，所以我们要付出更多的精力。

腹部的脂肪本来就是一种顽固的身体脂肪，不管是年轻人还是中年人，减掉的速度都会比较慢，而且腹部的脂肪本来就比其他地方的脂肪多，所以即使减掉一点，也不明显。

下面是针对如何减掉腹部赘肉的经验，分享给大家，希望能对大家有所帮助。

首先，我们身体的减脂是整体的减脂，而不是局部的减脂，也就是说，如果你在一个部位锻炼，减掉了这个部位的脂肪，那么其他部位的脂肪就不会减掉！这也是很多人因为想减掉腹部脂肪而继续锻炼的问题之一。

要想减掉脂肪，甩掉大肚腩，就要选择正确的运动，很多想要减肚子的人只是一味地做腹部运动，但这显然是错误的运动选择，减肚子就是减脂肪，要选择减脂肪效果好的运动， 腹肌训练属于力量训练，对增加肌肉量很有效，但对减脂效果很差！

不管你是什么年龄段的人，基本上都可以通过饮食和运动两个方面来达到减肥的目的。下面详细介绍一下正确的饮食和如何选择正确的运动。

饮食

你要知道，你发胖的主要原因不是因为你的运动量少，而是因为你的饮食过量或饮食方式不健康、不合理， 所以，你要想减肥，首先要做的就是控制饮食，控制你从食物中摄取的热量，吃得健康又营养 ，你需要形成一个均衡的饮食习惯。

下面是一些具体的饮食技巧，希望对你有所帮助。

首先，你应该吃清淡的调味食品， 不要吃太多油腻的食物，不要吃含糖的甜食，不要吃高度调味的食物等，应该尽量减少油、盐、糖的用量。

要想有饱腹感，可选择富含纤维的粗粮，如红薯、紫薯、玉米、燕麦等。减少那些味道好但营养价值低、容易提高升糖指数的食物（米饭、面食等）。

增加各种健康蔬菜的摄入量，比如西兰花、冬瓜、黄瓜、西红柿、卷心菜和各种蔬菜，多吃低热量、低糖分的水果。

增加优质蛋白质的摄入量，如鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。

管好自己的嘴，抵制食物诱惑，不再吃垃圾食品，不再吃各种高热量、高脂肪、高糖的食物， 比如烧烤、炸锅贴、酒类零食和饮料，所有蛋糕和糖果，所有汉堡、炸鸡等快餐。

牢记以上几点，合理安排饮食，碳水化合物、维生素和蛋白质合理搭配，主食占30%，其他食物占70%的比例。

运动

除了控制饮食外，运动也可以帮助增加身体额外热量的摄入，加快减肥速度，我们的运动可以分为有氧运动和无氧肌肉训练有氧运动有助于减脂，无氧运动有助于增肌塑形。

有氧运动和锻炼

要想减掉腹部的脂肪，应该先做有氧运， 这些运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳和骑自行车，选择最适合自己的运动，每次运动安排40到60分钟，每周4到5次！

通过无氧运动进行力量训练

人到中年肌肉量减少，基础代谢就会下降，从而导致骨质疏松等疾病，所以我也认为力量训练是必须要做的，力量训练可以强化肌肉，防止肌肉流失，增加肌肉量，有效提高身体的基础代谢，增加身体静态热量的消耗。

力量训练是健身房使用的一种运动，但我训练时是不需要辅助的，所以这里有一些无辅助的力量训练动作，包括俯卧撑、各种下蹲、引体向上、卷腹等！

中年想要减肥塑形达到效果，有氧和力量训练都要做，这样不仅可以帮助你减掉脂肪，还可以有效的训练你的肌肉，不仅可以帮助你减肥，还可以预防肌肉流失带来的健康问题。

计划建议

如果时间充裕，可以把有氧运动和无氧运动结合起来，先做40-60分钟的力量训练，然后再配合30-40分钟的有氧运动进行训练，这样不仅可以帮助你增加肌肉，还可以提高减脂效率。

如果你的时间不够，可以把这两项运动分开，一天做有氧运动，一天做力量训练，每项运动持续40到60分钟！

结语：中年不是减肥和健身的障碍， 只要正确的饮食，正确的运动，再加上坚持不懈的努力，就能减掉大肚腩，打造健康的身体！