跳绳，燃脂减肥运动，10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑

导语：你知道吗，跳绳是一种可以快速提高心率的运动，可以在短时间内达到燃烧脂肪的状态，跳绳因为速度快、效率高而受到大多数健身、减肥人士的喜爱。

跳绳是健身减肥界公认的脂肪 "天敌"，跳绳的燃脂速度真的很快，所以连续跳绳3个月，你就可以看到你一个全新的自己，在健身界有这样的说法，比如跳绳10分钟相当于30分钟的燃脂效果（跳绳频率140次/分钟）。

我想大多数人会把跳绳和跑步这两者的运动效果看成是一样的，其实从上面的描述来看，我们可以发现跳绳的燃脂效果比跑步的燃脂效果要快一些，跳绳也不占用你很多的时间，这对于没有时间运动的人来说更有吸引力，而最重要的一点是，跑步的时间太长，你很容易在跑步的过程中感到疲惫，这也是为什么很多人跑到一半就放弃了，但跳绳就不一样了跳绳是很正常的，刚开始很累，但你不会想放弃。

不过，减肥期间选择跳绳或者跑步，还是要看自己的喜好，如果你不喜欢跳绳，坚持也没用，很多人都不喜欢跑步，他就不会去坚持跑步，选择自己喜欢的运动项目坚持做下去，减肥效果也会很明显。

另外，跑步，跳绳其实也有弊端， 也就是说，它们都不适合体重基数大的人（体脂率超过30%），也不适合有心血管疾病的人运动， 对于他们来说，剧烈的运动对身体的影响是非常大的。

因此，如果体重基数大，最好先通过快走或慢走把体重降下来，然后再进行高强度的运动，心脏病患者还是要听从医生的指导。

那么除了减肥之外，跳绳还有什么好处呢？

跳绳可以减缓身体肌肉流失的速度，在塑造肌肉线条的同时，还可以帮助你减肥，还可以保持高代谢，在一次跳绳之后，你的身体还处于超级缺氧的状态，所以在不运动的情况下，可以维持两到四个小时的燃脂状态。

跳绳可以刺激腿部肌肉，增强下半身的肌肉力量，可以提高下半身的稳定性，提高身体的平衡能力，跳绳可以刺激内分泌功能，产生更多的多巴胺，有助于让自己的心态一直处于乐观的状态。

跳绳可以增强下肢力量，强化关节，使膝盖更加强壮，从而增加身体的活动能力，有助于预防骨质疏松，跳绳可以有效缓解坐姿对身体造成的压力和伤害，可以帮助缓解腰酸背痛。

结语：知道了跳绳有这么多好处，你还在等什么呢？看到别人瘦下来总是很羡慕，那么，从现在开始，你也运动起来吧。