我也举报，他们把俯卧撑“玩坏了”
春回大地草长莺飞
随着气温回升
训练场上练兵热情一浪高过一浪
俯卧撑作为基础体能
战友们再熟悉不过了
但看完下面兵哥哥的俯卧撑
你将会明白
俯卧撑也可以做的这么艺术
01
跪姿俯卧撑
双脚交叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽
02
上斜俯卧撑
双手撑在半米高的物体上，双臂略比肩宽，腰背挺直
03
下斜俯卧撑
双手撑在地面，双臂略比肩宽，双脚放在高度半米高的物体上，腰背挺直
04
标准俯卧撑
双手撑于地面，双臂略比肩宽，腰背挺直，身体成一线
05
宽距俯卧撑
双臂间距为1.5倍肩宽，腰背挺直
06
钻石俯卧撑
双手撑于地面，两手虎口相对，手指向内45°，拇指与食指围成三角形，腰背挺直
07
触肩俯卧撑
双手撑于地面，两臂略比肩宽，双脚分开略与肩宽，手掌触摸对侧肩部
08
折刀俯卧撑
身体前倾，双手撑于地面，与身体成倒V型，屈臂下降的同时保持身体姿势不变
09
虎扑俯卧撑
双手撑于地面，两臂略比肩宽，身体下沉，大臂与身体成45°夹角，小臂与大臂成90°夹角
10
交叉虎扑俯卧撑
在虎扑俯卧撑的基础上，身体下沉时，小臂向内成90°，双手重合，然后伸臂起身
11
射手俯卧撑
双手撑于地面，双臂间距为2倍肩宽，手指向身体外侧，一侧手臂伸直，另一侧手臂弯曲，胸部轻触地面，而后恢复
12
蜘蛛俯卧撑
双手撑于地面，两臂略与肩宽，腰背挺直，双腿用力前蹬，同时侧向迈出一条腿，身体惯性前扑，而后将身体推回
13
击掌俯卧撑
双手略与肩宽，身体挺直，身体下沉时，将身体撑起同时双手击掌
14
变式俯卧撑
双手撑于地面，改变两臂间距距离，身体挺直
15
团身俯卧撑
双手撑于地面，两膝弯曲于腹部，上下移动
16
单手俯卧撑
一只手撑于地面，另一只手扶于大腿后侧，两脚分开略与肩宽
17
超人俯卧撑
双手撑于地面，利用四肢力量使身体腾起
18
单手击掌俯卧撑
单手撑于地面，另一只手扶于大腿后侧，身体撑起时击掌
挑战极限是无数次的坚持和拼搏
只要树立目标
持之以恒
总有一天你会超越自己
赶快来挑战吧
总编：王志明
主编：王 涛王家伟
值班编辑：周焕成
作者：戴震张国钰杨旭