女明星PK空中瑜伽,谢娜只能排第五,第一名是她

文 / 最佳健康
2019-12-05 00:20

确实,这两年空中瑜伽在健身圈里备受追捧,在空中优雅的展示瑜伽体式,以及那种腾空的飘逸感都是很多人所追求的。

不得不说,空中瑜伽练好了真的太仙美!如今,在女明星的朋友圈都开始比拼“空中瑜伽”了!

01

空中瑜伽“初级组”

王心凌

王心凌用的这种吊床是初学者用的,叫U型手柄吊床,通常空中瑜伽的吊床是有弹性的材质,王心凌的这个是硬的,需要老师辅助下完成练习。

Ella

酷爱运动的Ella,也是空中瑜伽的爱好者。

张雨绮

张雨绮这两年完全进入“运动狂人模式”,各种健身项目都尝试了,包括空中瑜伽。

这两张乍一看似乎应该进入中级组,但是左边图片是一个未完成动作,右边也不标准,对膝盖压力很大,正确的做法是双腿需要并拢。

02

空中瑜伽“中级组”

谢娜

相比于上面的两位初学者,谢娜已经可以开始做一些有难度的动作了。

王丽坤

如果只看这两张摆拍,你可能还以为王丽坤只是初学组的,但是后面几张有难度的晒照发上来,你会发现,她也是在空中瑜伽上下了不少功夫的。

难怪当年练跳水那么轻松,王丽坤这空中瑜伽的倒立、腾空一样不少、一样不差。

唐艺昕

唐艺昕说,练习空中瑜伽断断续续已有一年多的时间,还特意在家里安装了设备,一有空就会练起来。本来就身材纤细的她,现在体态越发令人羡慕,自诩为“筷子腰”。唐艺昕称练习空中瑜伽除了塑身,对她的颈椎痛也有很大的缓解。

03

空中瑜伽“高手组”

蔡依林

蔡依林是那种可以为运动、跳舞把命“豁出去”的那种人,各种潮流运动往往都比别人提前一步开始练,其实,早在拍《舞娘》MV的时候,蔡依林就开始苦练体操和空中瑜伽了。

阿娇

阿娇早年拍戏受伤,近期发现腰椎移位,淋巴也穴塞了,所以现在更加勤练空中瑜伽。从照片上看,已然进入“高空位”练习了,左边这个“倒立鸽子式”初学者根本无法完成。

看到女星们纷纷加入空中瑜伽的行列了,大家是不是也有点想尝试在空中飘飘然的感觉了呢?那么练习之前先系统学习一下空中瑜伽吧。

1如何习练空中瑜伽?

充分了解吊床,打消心理担忧

练习空中瑜珈,需要一个悬吊在天花板上的吊床,距离地面约2至3英尺,或者根据个人的方便高度。

你可以把它绑在臀部或手臂上。你可以把垫子放在地面上,当你在摆做体式的时候,身体接触地面时,可以把脚放在上面。

吊床可以缓解身体压力,在你的关节上创造空间,为脊椎解压,让你更加灵活。

轻松习练体式,享受空中悬挂的乐趣

你可以在空中练习所有在地面上你认为难的体式。像头倒立和肩倒立这样的反向体式,在空中会变得容易很多。

因为头部和脊柱没有压力,会防止颈部和背部疼痛。能轻松做一系列传的统瑜伽体式,如山式,下犬式,牛面式等,在空中悬挂有很多乐趣。

在做这些体式时,将呼吸与动作联系起来,进一步深入体式并保持较长的时间。

因为你停止的时候,身体就会有痛苦和压力,保持体式时间久一点才会变得更容易,可以更好地了解在地面上做的瑜伽体式。

2空中瑜伽的安全性

只要在认证瑜伽教练的指导下练习,就是安全的。教练会帮助你以正确的方式做体式,避免受伤。确保自己不要离地面太高,以免掉落受伤。

3练习空中瑜伽注意事项

  • 确保赤脚,穿宽松的棉衣,方便操作吊床。
  • 练习前吃点食物,喝点水。
  • 练习空中瑜伽之前避免酒精、烟草或任何药物的摄入。
  • 勿将任何乳液涂抹在手上,因为它可能会妨碍抓吊床。
  • 摘掉所有身上的首饰并修剪指甲,以免对吊床造成任何损坏。

4哪些人不能练空中瑜伽?

高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇;

倒立姿势不适合女性生理期间进行;青光眼和耳病患者;练倒立体式不适宜戴隐形眼镜;眩晕,头部损伤,微创伤,或者服用引起头晕的药物,都不要做空中瑜伽。

5空中瑜伽除了美还有哪些益处?

1.安全、简单、易学

大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成,尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员,在空中可以安全的完成平时不能做的练习。2.轻松倒立,效果显著接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。

3.脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显。

整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性,习练中,尤其是加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。4.锻炼深层肌肉,加快身体代谢在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。

不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。

对于刚开始接触空中瑜伽的朋友可能会有惧怕感,没关系,只有在确认安全的情况下,勇敢迈出第一步,你会发现瑜伽新的打开方式!

分享给更多的朋友,大家一起享受空中瑜伽的“飘飘然”吧!