夏季清脂食谱|照着吃,20天瘦腰!

文 / 社区新零售壹品倉
2017-06-27 16:48

安于自然,应季而食

夏天来了,又是减肥瘦身的好时节,“小腹婆”瘦腰是关键

壹品倉优选夏日当季食材,营养师科学搭配

推出夏季清脂食谱,照着吃,20天瘦出小蛮腰

夏季清脂食谱|照着吃,20天瘦腰!

消食化积型食谱

早餐:小米粥、包子(鸡蛋馅)、萝卜泡菜

中餐:小黄鱼炖豆腐、清炒西兰花、馒头

晚餐:虾仁炖蛋、米饭

清凉饮料:山楂冰沙、大麦茶

加餐水果:菠萝

营养师点评

消食化积型“小腹婆”,体内积存废气,常常放屁

当消化不良时,废物积聚在肠内发酵产气,胃肠中气体过多,自然引起腹胀

选择易消化吸收的优质蛋白质非常关键

通过鱼虾海鲜类和鸡蛋、豆腐等食物增加蛋白质摄入,科学搭配使蛋白配比更合理,增加吸收利用率

夏季清脂食谱|照着吃,20天瘦腰!

食物推荐-助消化水果:山楂、菠萝等

菠萝-含蛋白质分解酶,有助于蛋白质类食物的消化。

山楂-含柠檬酸、苹果酸、山楂酸、维生素C,能消化油腻肉积,对降血压、血脂也有独特药用价值

贴心提示-因消化不良而导致腹胀,要尽量少吃产气食物,如豆浆、红薯、韭菜等

清肠排毒型食谱

早餐:燕麦粥、鸡蛋饼、拌三丝(海带丝、海蜇皮、胡萝卜丝)

中餐:西芹牛肉、玉米面窝头

晚餐:烩鲜蘑、菠菜面

清凉饮料:蜂蜜茶

加餐水果:葡萄柚、橙子

营养师点评

长期便秘是许多“小腹婆”的烦恼,摁摁自己硬鼓鼓的肚子,觉得自己装进了很多“垃圾”。其实清肠排毒的秘密在于-膳食纤维

夏季清脂食谱|照着吃,20天瘦腰!

食物推荐

燕麦、芹菜、蘑菇、柚子都是富含膳食纤维的食物

烹调时还可以选择芝麻油、花生油等植物油,不仅能润肠,还能分解脂肪酸,刺激肠蠕动

茶多酚通过升高高密度脂蛋白胆固醇的含量,清除动脉血管壁上胆固醇。同时还有降血脂、血压、血糖的功效,常喝茶对减脂很有帮助

贴心提示

热性便秘者,应远离酒类以及咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物

虚寒型便秘者应少吃生冷瓜果和冷饮

甩掉脂肪型食谱

早餐:酸奶或脱脂牛奶、全麦面包、大拌菜(黄瓜、紫甘蓝、柿子椒)

中餐:竹笋牛肉、米饭

晚餐:代餐食品-凉拌魔芋豆腐、玉米奶昔

清凉饮料:冰咖啡(不加糖、不加奶)

加餐水果:椰子、水果番茄

营养师点评

腹部脂肪含量较高,是指包绕在心脏、肝脏等重要器官周围的脂肪较多。

积极减脂对这类“小腹婆”十分紧迫,科学锻炼和合理膳食才能降低体脂,改善体质。

夏季清脂食谱|照着吃,20天瘦腰!

食物推荐

晚餐采用奶昔代餐法,利用蛋白质的食物生热效应帮助人体消耗更多的热量。

咖啡中含有咖啡碱、咖啡鞣酸等成分,能有效控制食欲,加快体内脂肪燃烧速度。

贴心提示

体成分测试,是判断脂肪在腹部蓄积程度的准确指标,以及判断减脂过程中减去的是脂肪还是水分。

在减脂过程中,建议每隔两周进行1次体成分测试,逐渐改善体质,塑造优美形体。