夏季清脂食谱｜照着吃，20天瘦腰！

安于自然，应季而食

夏天来了，又是减肥瘦身的好时节，“小腹婆”瘦腰是关键

壹品倉优选夏日当季食材，营养师科学搭配

推出夏季清脂食谱，照着吃，20天瘦出小蛮腰

早餐：小米粥、包子（鸡蛋馅）、萝卜泡菜

中餐：小黄鱼炖豆腐、清炒西兰花、馒头

晚餐：虾仁炖蛋、米饭

清凉饮料：山楂冰沙、大麦茶

加餐水果：菠萝

营养师点评

消食化积型“小腹婆”，体内积存废气，常常放屁

当消化不良时，废物积聚在肠内发酵产气，胃肠中气体过多，自然引起腹胀

选择易消化吸收的优质蛋白质非常关键

通过鱼虾海鲜类和鸡蛋、豆腐等食物增加蛋白质摄入，科学搭配使蛋白配比更合理，增加吸收利用率

食物推荐-助消化水果：山楂、菠萝等

菠萝-含蛋白质分解酶，有助于蛋白质类食物的消化。

山楂-含柠檬酸、苹果酸、山楂酸、维生素C，能消化油腻肉积，对降血压、血脂也有独特药用价值

贴心提示-因消化不良而导致腹胀，要尽量少吃产气食物，如豆浆、红薯、韭菜等

早餐：燕麦粥、鸡蛋饼、拌三丝（海带丝、海蜇皮、胡萝卜丝）

中餐：西芹牛肉、玉米面窝头

晚餐：烩鲜蘑、菠菜面

清凉饮料：蜂蜜茶

加餐水果：葡萄柚、橙子

营养师点评

长期便秘是许多“小腹婆”的烦恼，摁摁自己硬鼓鼓的肚子，觉得自己装进了很多“垃圾”。其实清肠排毒的秘密在于-膳食纤维

食物推荐

燕麦、芹菜、蘑菇、柚子都是富含膳食纤维的食物

烹调时还可以选择芝麻油、花生油等植物油，不仅能润肠，还能分解脂肪酸，刺激肠蠕动

茶多酚通过升高高密度脂蛋白胆固醇的含量，清除动脉血管壁上胆固醇。同时还有降血脂、血压、血糖的功效，常喝茶对减脂很有帮助

贴心提示

热性便秘者，应远离酒类以及咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物

虚寒型便秘者应少吃生冷瓜果和冷饮

早餐：酸奶或脱脂牛奶、全麦面包、大拌菜（黄瓜、紫甘蓝、柿子椒）

中餐：竹笋牛肉、米饭

晚餐：代餐食品-凉拌魔芋豆腐、玉米奶昔

清凉饮料：冰咖啡（不加糖、不加奶）

加餐水果：椰子、水果番茄

营养师点评

腹部脂肪含量较高，是指包绕在心脏、肝脏等重要器官周围的脂肪较多。

积极减脂对这类“小腹婆”十分紧迫，科学锻炼和合理膳食才能降低体脂，改善体质。

食物推荐

晚餐采用奶昔代餐法，利用蛋白质的食物生热效应帮助人体消耗更多的热量。

咖啡中含有咖啡碱、咖啡鞣酸等成分，能有效控制食欲，加快体内脂肪燃烧速度。

贴心提示

体成分测试，是判断脂肪在腹部蓄积程度的准确指标，以及判断减脂过程中减去的是脂肪还是水分。

在减脂过程中，建议每隔两周进行1次体成分测试，逐渐改善体质，塑造优美形体。