大腿内侧粗壮肉多,盲目拉伸腿更粗!推荐一个体式,帮你瘦腿

文 / 日更穿搭师傅
2021-03-17 09:31

大腿内侧过于粗壮,赘肉较多,你可否经常用泡沫滚轴松解大腿内侧或经常做拉伸练习,想让大腿内侧逐渐瘦下来呢?

赶紧停止吧,瘦腿可不是这么轻松的,大腿内侧粗壮肥胖,其原因是腿内侧肌肉无力了!

你只拉伸不做强化训练,只松解不做髋关节稳定训练,你的大腿内侧越来越无力,会囤积更多脂肪!

大腿内侧肌肉虚弱有两种情况:

一种是大腿内侧肌肉缩短,造成萎缩无力。比如XO型腿、X型腿。

一种是大腿内侧肌肉延长,造成紧绷无力。比如O型腿。

除此之外,骨盆前移也会造成大腿内侧囤积脂肪。

由于骨盆前移会引起腰腹核心力量虚弱,脊柱和骨盆稳定性变差。身体为了站立行走,大腿内侧肌肉需要更多的热量维持身体直立,如此造成大腿内侧赘肉多。

所以想要紧致双腿,让双腿内侧逐渐瘦下来,要注意这几个要点:

1、伸展双腿内侧时,要加强腿内侧肌肉力量。

2、增加臀肌力量,稳定骨盆。

3、增加腰腹核心力量,把身体力量向上向中间提升。

4、改善髋关节灵活性。

推荐一个体式,有点小累,也有点酸爽,需要结合呼吸进行练习。

1、首先仰卧准备,你必须把腹部向内收,以及肋骨向内收和向下拉,使整个腹肌有力控制,稳定住腰椎。

2、双腿弯曲,双脚脚底相抵,并略微抬离地面,双手放在臀部两侧,掌心下压地面。

3、随呼气,双腿向前伸直,双腿内侧尽量向中间并拢,脚跟相对,双脚脚尖外展,双腿悬空,略保持。

4、随吸气,双腿弯曲,脚跟接近体前,双脚脚底依然相抵,双腿依然悬空,稍控制。

5、结合呼吸做10-20组,最后一组,双腿向前伸直悬空,稍保持3-5个呼吸;

随后双腿弯曲,脚跟拉近体前,双腿略悬空,再保持3-5个呼吸。

6、以上是一个完整回合,结合个人体力做两到三个回合。

需要注意的是:想让你的腿变瘦变直,结合身体评估,根据腿型进行更精准的练习,效果更好哦!

更多练习方案,可参考《腿型评估矫正专栏》!