女神马甲线攻略：睡前这几个虐腹动作，雕刻性感的马甲线身材

我相信马甲线是每一个爱美的女孩都向往的肌肉的一部分，只是很多人就是爱不起来。看着一个比自己优秀的女生，每天都很自信。你羡慕她吗？但是如果看了自己的工作时间表，没有时间去健身房呢？我教你三个动作，你可以每天晚上在床上练习。坚持一个月就可以练马甲线了。女神马甲线攻略：睡前这几个虐腹动作，雕刻性感的马甲线身材

动作一：平躺在床上，抬起双腿，双脚并拢，双腿与床板平面成90度角，双手抱头，做腹部翻滚。动作不需要大幅度，只需要用力推动腹肌，上身就可以抬起来。

因为它的主要目的不是单纯做腹部动作，而是锻炼腹肌，减掉腹部脂肪。所以对动作的标准没有硬性要求，但相对于标准动作来说比较简单，每天只要做5-6组，每组可以做15-20个，组间休息时间不宜过长，但半分钟为宜。女神马甲线攻略：睡前这几个虐腹动作，雕刻性感的马甲线身材

动作二：平躺在床上，抬起双腿，双脚并拢，弯曲双腿和手腕，大腿与床板平面成90度，小腿与床板平面平行，双手抱头，做腹部滚翻。动作幅度不需要太大，只要腹肌有发力感就行，很简单。只要每天做5-6组，每组可以做15-20个。组间休息时间不宜过长，以半分钟为宜。

动作三：平躺在床上，双腿并拢，弯曲双腿，抬起双腿，双脚与床面接触，双手抱头，做腹部滚翻。像前两个动作，动作幅度不用太大，只要能锻炼腹肌，每天做5-6组，每组可以做15-20个，组间休息时间不宜过长，半分钟为宜。女神马甲线攻略：睡前这几个虐腹动作，雕刻性感的马甲线身材

以上三个动作对马甲线的训练很有帮助，但不要半途而废，坚持做一个月。一个月后，马甲线的雏形就要出现了，但还需要细化。