如何每周减掉1kg体重脂肪了？你只需这样每天运动20分钟

当我们着手锻炼身体，开始健康饮食和运动时，我们所有人都想会问一个问题：我坚持健身减肥见效需要多长时间了？我们很希望每次锻炼完后跳上秤时，看到自己的脂肪减少体重减变轻。

虽然减少脂肪体重变轻其过程并不容易，但其基本原理很简单：每天消耗的卡路里多于摄入卡路里。从医学观点来计算，每克脂肪会产生9大卡热量，你想要减掉1kg的脂肪，需要你制造消耗掉7700大卡热量，才能达到减掉1kg脂肪的目标。

短时间内减少体重很可能会导致肌肉，水分流失，而不是脂肪的减少。和健康可持续的减肥不同，这意味着一旦恢复正常饮食习惯，您也更有可能重新减肥。健康的减肥瘦身建议每周瘦1-2斤，体重下降得太快是不可持续的。

为了最有效地减少体内脂肪，我们需要在饮食和锻炼方面找到一个好的平衡。快速体重下降其副作用是很大的，身体可能会出现电解质失调，身体营养不良，脱水，疲劳，易怒，头痛，便秘，头晕，肌肉丢失，女生出现月经不调和。

如何每周减掉1kg脂肪了？

想要每周减掉在1kg体重脂肪，需要在每天保持七个小时睡眠的时间，以控制皮质醇水平，调整饮食控制热量摄入的状态下，每周只需要运动150-250分钟，分配到每天只需要运动20-40分钟。

下面为大家分享一组全身性训练动作计划，9个动作帮你有效锻炼全身。

动作一：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作五：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作六：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作七：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作八：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒

动作九：30秒/组 2组 每组间隔休息30秒