最实用减肥时间表，照着做，让你一天有效燃脂，你都做对了吗？

减脂也要讲究时间，要在对的时间，做对的事，就能轻松达到目的。

生活作息不规律、进食时间混乱，这是发胖的根本原因之一，如果要改善生活习惯，养成易瘦体质，应该怎么做呢？什么样的习惯才是正确而健康的呢？怎么能帮助减肥的呢？今天来给大家捋一捋。

饮食时间表

1、7:00-8:00早餐

这个时间段上班的已经在路上，有些人还在睡。这个时间段吃早餐的最佳时间，因为身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，可以更高效地消化吸收食物中的营养成分。早餐饮食要清淡，可以吃一些全麦食品、低脂牛奶、豆浆、鸡蛋等。

2、10:30-11:00加餐

早上7点到10点之间，新陈代谢速度加快，此时你往往容易感到饥饿，需要吃一些低脂肪的碳水化合物来增加饱腹感，避免午餐时吃得过多。或者可以吃一些水果、酸奶来补充能量。

3、12:00-13:00午餐

午餐是一个人能量补充最佳时间，午餐时间切忌边工作边吃饭，不仅容易发胖，营养也无法吸收。可以吃一些富含纤维的蔬菜和肉类，一定要细嚼慢咽，吃饭前，先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感。

4、15:30-16:00下午茶

这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。来一杯下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，可以选一些水果、蜂蜜、咖啡、纯黑巧克力、麦片等一些容易有饱腹感的食物。

5、18:00-19:00晚餐

晚餐一定要在睡前4小时解决，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。晚餐要多吃蔬菜，最好不要吃红肉，可以吃一些少量的豆类和海鲜。

减肥期间要参照这个饮食时间表，再加上适量的运动，让减肥不反弹。

想要瘦身，一定不能太懒惰，汗水和成果是成正比的。平时可以做一些有氧运动，增强呼吸和心率，有利于循环系统健康。此外，还要做一些力量运动，增强肌肉，使你更强壮，延缓衰老的到来。灵活运动，能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，女性也要多注意做一点。普拉提是减肥群众不错选择，不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。

下面给大家分享普拉提的3个入门级的动作，想减肥、抗衰的小仙女们一起学起来吧！

动作一：腿部拉伸动作

动作要领：上半身不动，平躺在瑜伽垫上，双腿向上用力抬起，与地面成45度角，这个动作能起到瘦腰腹的效果，每组20个，每天坚持做4组，坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉越来越少，经常做这组动作，帮你轻松减掉大象腿。

动作二：卷腹动作

动作要领：注意保持大腿和小腿处于一条直线上，很考验手脚的协调性，这个动作主要是锻炼下腹肌肉，针对腿部和臀部赘肉多的朋友们，每组20次，每天坚持做4周坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉变少了，腰腹部也变纤细了，经常做这组动作，帮你告别小肚腩，腿部线条更好看！

动作三：站姿拉伸动作

动作要领：脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，用手臂的力量来拉伸拉力器，一定注意呼吸均匀。每组20次，每天坚持做5组，坚持一段时间帮你轻松甩掉粗胳膊，拥有好看的蝴蝶背，坚持一段时间，会看到很明显的效果（如下图）。

上面几组运动还是比较简单实用的，在做这几组运动时，都需要用到一个简单的健身用品，就是一根拉力器和一张瑜伽垫，还是比较方便的。不管是对于在家带娃的宝妈，还是那些坐办公室的上班族，闲暇的时间里就可以随时随地的去健身。

这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌，不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。

拉力器还有多个动作可以做，可实现局部减肥，喜迎春节厂家做活动，只需一杯咖啡的价格39.9元就可以领取同款拉力器，心动不如行动。

根据这个公认最佳饮食减脂时间表，照着做，让你一天24小时都在瘦！你还在等什么抓紧行动起来吧！利用一根拉力绳，每天坚持普拉提，燃脂更高效，让你轻松瘦，还不反弹。