身高170的她，凹凸有致的身材让人羡慕，4个动作练同款身材

韩国车模徐函碧身材凹凸有致，有着傲人资本，170cm的个子体重才48kg。1989年出生的徐碧涵如今31岁，但是扎起马尾仍然如少女。

徐碧涵日常穿搭很有地道的韩范，因为个子高挑，身材苗条，她可以轻松hold住各种风格的装扮。当然她的身材才是最吸引人眼球的地方。

徐碧涵由于在车展当模特而走红，并从此扎根车模圈。徐函碧由于傲人的身材和甜美的脸蛋爆红网络，她的知名度不仅在韩国还在中国，b站也有许多up主关注徐函碧，她的社交平台粉丝非常多，除了给粉丝分享生活日常，还分享她的健身状态。

徐函碧的身材很有特色，让她在众多模特中也能独树一帜。她的骨骼纤细，腿长，腰臀比例接近黄金值，虽然丰满但不显肥，全身上下甚至没有丝毫赘肉，身材美丽得犹如一座雕塑。照片中，徐函碧参加过很多大型车展，这让她在镜头面前十分熟练、自信，经常运动健身的她看起来散发着青春洋溢的气息，魅力十足。

徐函碧私房照在褪去车模的性感服装后，回归日常，但是由于颜值与身材在那里，让她看起来还是脱颖而出，五官立体，笑容甜美，皮肤白皙，身材曲线突出，让她看起来更像大学校花。

徐函碧除了工作每天都会坚持健身，这就是为什么她的身材那么好的原因。健身是要讲究高效率的，有些人每天都坚持运动但是效果很差，甚至还会反弹，那么我们就应该反思自己做得到不到位了。

高效的运动不仅要坚持还要做对。运动前我们要适当热身，以便活络筋骨防止拉伤。运动时要要严格按照步骤去做，动作到位，发力准确才能达到健身效果，运动后我们还有拉筋，缓解疲劳等。下面几个动作能帮助我们在空闲时间塑造好身材。

动作一：这个动作能帮助我们提升臀部肌肉，让臀部摆脱久坐下垂。首先我们俯跪在瑜伽垫上，双脚屈膝跪地，手臂伸直，双腿岔开一定距离，然后收腹深呼吸，抬起左腿，大腿与小腿如图所示成90°，夹紧臀部，尽量把腿抬高，往上顶腿两次，然后恢复，然后臀部往后挪坐在小腿上，拉伸腰部，尽量是颈椎得到放松与拉伸这个动作能帮助我们活络筋骨和瘦腿，提臀。每组15个，每天每侧腿做三组。

动作二：单腿顶胯，这个动作能帮助我们瘦腿和提臀。首先我们躺在瑜伽垫上，屈膝，双手分别放松伸直分别放在腰侧，然后收腹深呼吸，抬起一条腿，夹紧臀部顶胯，尽量把臀部往上顶，然后在上空停留3-4s，然后下落，反复顶胯，把注意力放在胯部与撑地单腿上，感受重心的上提，每天做15个一组，每侧腿每天做3组。

动作三：开合跳，这个动作能帮助我们快速燃烧脂肪，尤其是腿部脂肪。首先我们站立在地板上，然后抬头挺胸收腹，目视前方，深呼吸张开腿跳跃然后同时手臂高高举起来，举过头顶，击掌，接着再跳回原来的状态，和腿，把手臂自然下落贴在两侧的腿上，重复开合跳，分钟休息20s，每天做3分钟。

动作四：箭步深蹲，这个动作能帮助我们很好地瘦腿。首先我们侧站在瑜伽垫上，然后右腿左腿往前跨一部，距离比肩部宽一点，然后收腹深呼吸，手叉腰，目视前方双腿屈膝下蹲，右腿脚尖着地如图所示，右腿深蹲是膝盖尽量点地，感受重心的下沉，每组做20个，每天每侧腿做3组。

上面这四个动作能帮助我们提臀瘦腿，还能快速燃烧脂肪甩掉肥肉，轻轻松松在家就能做，除了运动瘦身，我们还要从饮食上下手，不要食用高脂食物尤其是油炸食品和甜品，多吃粗粮，含高蛋白质的食物，除了不能暴饮暴食我们还要摄入足够的维生素，而蔬菜和水果恰好能帮助我们对维生素的摄入。

健身与饮食双重保障我们才能保持好身材，徐函碧那样的身材状态我们也可以拥有，只要坚持运动，久而久之我们就能看到身体的变化，无论在哪个年龄段都能青春如少女。