你想锻炼腹肌吗？教你用3个动作锻炼腹肌，练出好身材

一提到健身，很多人想到的就是健身房、健身器械、健身装备等等。其实不需要那么麻烦，只要你想改变，只要你能够坚持，你就可以锻炼出好的身材。很多的朋友坚持了很长时间的卷腹训练，可是收到的效果却不是那么的理想。如果是这样，很有可能你的卷腹是错误的。

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今天健身达人就带大家聊一聊卷腹运动，卷腹是最近流行起来的一个动作，以前练习腹肌最常见的就是仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别在于髋关节是否固定。卷腹对腹部肌肉有很大的刺激作用，是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。

除了卷腹，还有很多其它的动作适合锻炼腹肌，接下来就为大家介绍几个锻炼腹肌的动作。

动作一：俯卧交替提膝

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双手五指张开，间距略大于肩宽支撑在地面上。双脚打开与肩同宽，脚尖点地。收紧腹部，臀部，腿部肌群，保持身体紧绷稳定。颈椎保持中立，不要抬头，也不要低头。提膝带动大腿，右膝尽量去靠近左胸的位置。保持身体紧绷稳定状态，不塌腰或弓腰。双膝交替时，感受腹肌发力。

动作二：仰卧两头起

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仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

不要依靠惯性快速的完成动作，要有节奏的控制完成动作。

动作三：侧卧卷腹

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身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

这3个动作具有很好的锻炼腹肌的效果，每天坚持训练，那你就可以练出完美的腹肌