在家健身,几款非常实用的俯卧撑动作送给你

文 / 健身易学
2017-06-27 16:30
  • 普通俯卧撑

    锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌

    动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直。

    补充:俯卧撑是常见的,基本的健身运动,为扩胸式俯卧撑,现在已经有很多改良动作。

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  • 抬高式俯卧撑

    锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

    动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直

    补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动

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  • 膝盖俯卧撑

    锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌

    动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直

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膝盖高位俯卧撑

锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌

动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑;

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  • 推跳俯卧撑

    锻炼部位:手臂肱三头肌、胸肌

    动作要领:依靠向上的推力,双手离地,身体半腾空

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  • 斯巴达式俯卧撑

    锻炼部位:上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

    动作要领:双手位置不一样,上半身腾空交换手的位置,类似半跳跃动作

    补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作

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  • 印度俯卧撑,伏地挺身

    锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活

    动作要领:1双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上

    2身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度

    3平起平落,屈肘推直

    补充:这些动作虽基本,但对於身体的肌力、耐力及伸展来说,有非常不错的效果

    HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目

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