看了这么多干货，为啥还练不出完美腹肌？

小编曾经看到过一句，感觉说的挺对：“看了这么多的大道理，可你依然过不好这一生。”

同样，这句话同样也适合那些健身失败的人：看了这么多的健身干货，为嘛还是健不好身？

运动健身最重要就是坚持，而最难的也是坚持！当然，坚持除了身体上的锻炼，饮食上也不能忽略。很多人往往锻炼过后，就开始大吃大喝，本着“我今天运动消耗能量了，多吃点没关系”。这个观点其实是错误的，想要达到最佳的健身效果，还需要搭配合理的饮食，才能达到完美体态最大值。

饮食对于健身者来说也是一个巨大挑战，赛普君之前跟大家分享了很多健身干货，今天要给大家说道说道，运动健身饮食要注意的那些事。

运动之前：不要空腹

运动前应该摄取少量的食物，避免空腹运动，以免在运动健身时发生危险，可以摄入高碳水化合物的低脂食物，在运动过程中，这类食物将转化为身体所需的肝醣，强化全身肌肉。香蕉、苹果或是坚果类食物是一个不错的选择。

运动过程：记得补充水分

成人每天需要摄入1500～2500ml的水，健身中出汗量增多，需要及时补充人体所缺的水分。 健身前半小时可以饮用100～150ml的水。在健身中，适当需要补充100～120ml水，少量多次。另外，需要补充运动前后体重差的150%来补充水分。

也可以适当补充含电解质的运动饮料。但是，运动时或运动后绝对不可以饮用冰水，冰水虽然喝起来非常爽快，但极容易造成消化系统方面的问题。

运动过后：切记海吃海喝

运动后，身体总会感觉非常饿，胃口大开，但这时候的海吃海喝，会让先前的训练功亏一篑！运动后先补充人体所缺水分，可视情况补充电解质饮料。在运动后的15至60分钟内可以摄取一些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到最大的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，增强肌肉血醣的合成，提高运动健身效果。但一定要注意，避免摄取高脂肪、高热量食物哦！

在最后小编还想跟大家分享一个腹肌训练干货，那就是关于悬挂举腿这个动作的正确训练方法。

悬挂举腿是一个锻炼腹肌的绝佳动作，但是很难有人真正把它做对。下面给大家展示正确的方法。

悬挂举腿除了需要用到腹肌，还很大程度的依靠前锯肌来稳定身体。

这意味着这个动作可以强大到影响整个腹部区域，并且因为你挂在单杠上所以也会额外的锻炼你的小臂，胳膊，以及肩膀。

很多人都在练这个动作，但是相同的错误一次又一次的出现。你肯定也犯过同样的错误。

下面是3个注意事项：

1、避免使用身体的惯性（就是别跟个猴子一样荡）

如果你使劲把你的腿往起甩，那么你那就不叫“举腿”。

自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的，包括在你动作的下降阶段。

一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。

事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

2、动作一刻都不能放松，即使是在最高点。

在你将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。

从悬挂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。

这会让你的腹肌一直保持紧张状态。

有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的。在水平位置正确状态是你的骨盆后倾，你的腿静静的放在身体前面。

3、把你的胳膊伸直，紧密连接整个上身肌肉。

不要仅仅用手抓着杆子就完了，运用你的背阔肌去向下固定你的肩膀（不要放松式的耸肩，不是挂到杆子上就完了，想象背阔肌用力把你的头从肩膀里拔出来）。

这样会紧密连接你更多的上半身肌肉，并且能让你进一步的稳定自己的身体放在摇晃。

想象你的整个胳膊是一个整体，一定要确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯。

很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的刺激腹肌！

通过健身锻炼，如果可以感觉到身体上明显的变化，不仅自己会开心，你也会变更加自信。所以，为了早日练出完美腹肌，加油~

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