医生告诉您：常吃坚果可以预防心脏病吗？

说到吃，不得不再次提到“地中海式饮食”，这种饮食结构已被广泛的推广，是可以明显降低三高，降低心脑血管疾病的饮食方式。

多吃坚果，就是“地中海式饮食”最重要的一条。

《新英格兰医学杂志》（影响因子非常高的专业杂志）发表文章，研究发现每天少量摄入坚果，可以预防心脏病，延长寿命。主要是降低了死于癌症、心脏病和呼吸系统疾病的风险。

每天吃坚果的人，比不吃坚果的人死亡的风险降低20%。

明确指出：每天一把坚果，死亡风险降低20%，延年益寿！

美国心脏病学会建议，每周摄入4次以上坚果，每次不超过28g。

我们国家营养学会制定的《中国居民膳食指南》也建议：每日摄入大豆及坚果类25-35克。

我们常见的坚果包括：花生、大杏仁、核桃、葵花籽、开心果、腰果、榛子、松子等等等等。

大部分坚果含有：不饱和脂肪，可以降低了胆固醇水平；欧米茄-3脂肪酸预防危险心脏节律；纤维，降低胆固醇，预防糖尿病；维生素E，助于阻止动脉斑块的发展；L-精氨酸，改善动脉壁，降低动脉粥样硬化。

这些综合作用可以降低心血管事件的发生；同时又有地中海式饮食多年的事实证明；又有文献，又有指南，又有我们国家的饮食推荐。

(吃核桃最好用夹子啊)

而且口感还不错。那我们还有什么理由不吃坚果呢？

当然任何事情，都是相对的，过犹不及，不能多吃，坚持每天吃，不能每天多。