比跑步效果更好的减脂运动，花式跳绳减脂又炫技，消耗更多的卡路里！

高强度有氧运动会消耗身体的糖，而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪。跳绳30 分钟可以燃烧 372 大卡，

但是跳绳是一件很枯燥的事情，小编今天给大家推荐一些跳绳方法，比单纯跳绳减脂的效果更好，炫技又减脂。

基本跳

最简单的基本跳，双脚微微分开，膝盖在跳跃的时候微弯，轻轻滴跳跃就好。

开合跳

只要掌握了基本跳法，接下来就能玩一些花样了。交叉开合跳可以带你锻炼大腿，外侧和内侧可以被同时练到，不过这步动作要比基本跳更费力。

交叉开合跳

开合跳的升级版，侧重于锻炼我们的大腿力量和线条，不过呢，会比前面两种跳法更加滴累。可以穿插使用。

剪刀跳

这个动作很考验技巧，左右脚需要前后跳动，同时还要有足够的高度、别让绳子打到自己的脚哈哈。这个动作会让心跳加速，燃脂效果非常好。

高抬腿跳

这种跳法的重点在腹肌和大腿上，这种跳法坚持可以有效滴练习我们的腰，减去我们腰部的赘肉。高抬腿时候甩绳的速度要减慢，控制好节奏。