为什么你减脂以失败而终？你被3个减脂谎言骗了吗

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么你减肥会失败？可能你陷入减肥的盲区跟谎言中，才会影响减肥速度。

减肥过程中，总会存在很多误区跟谬论，容易误导你。一旦你信以为真，你就会让减肥路上越走越远，最后无法瘦下来，还会打击自身的自信心。

这几个常见的减肥谎言，让你减肥总是失败，看看你信过几个？

谎言1、三天苹果代餐减肥法，可以让你瘦下来

尝试过苹果代餐减肥的人应该知道，3天时间看让体重下降3-5斤，减肥效果不要太明显。但是，恢复饮食后你会发现体重很快就反弹了，减肥效果并不持久。

这是为什么呢？主要是因为苹果代餐法减掉的大都是身体的水分、无机盐，并不能帮你减掉体内多余的脂肪。

苹果代餐的营养过于单一，导致你没有足够的营养补充，会让身体陷入饥荒，你的肌肉会有所流失，基础代谢水平也会下降。

当你恢复饮食后，身体重新吸收了水分，脂肪作为储能物质会加速堆积起来，而肌肉作为耗能组织是很难主动生长的，因此，3天苹果代餐后恢复饮食，体重必然会回涨。

谎言2、流汗可以减肥

很多人觉得汗水是脂肪的眼泪，流汗越多，减肥速度越快。这个谎言你是否深信不疑？如果流汗可以减肥，那么你去蒸桑拿就可以了，身体水分流失必然会导致体重下降，脂肪并没有任何的消耗，这不是减肥成功的象征。

夏天天气热的时候，身体也会不自然流汗，这给了你身体燃烧脂肪的假象。当你补充水分后，细胞吸收水分后，体重就会提升。

脂肪主要是在体内通过氧化作用分解的，通过呼吸作用排掉的，而汗水只是其中的一小部分。所以，不要以流汗量去衡量减肥效果。

我们可以通过健身锻炼来提高身体的热量消耗，通过饮食控制热量摄入，以此提高身体热量缺口，身体就会调动脂肪参与分解，来弥补这个热量缺口。

谎言3、跑步会粗小腿

相信很多人都看到过这句话，但是跑步真的会粗小腿吗？小编想要告诉你这也是谬论。

一般进行跑步训练的人，速度控制在7-9公里/小时左右，这种跑步速度属于有氧运动，可以帮你消耗身体脂肪，并不会让小腿肌肉变得发达。

而跑步会粗小腿的结论，主要是跑步的人结束后没有做拉伸放松肌肉，肌肉出现充血而出现的假象。当你跑步时间不够长，体脂率没有下降的时候，加上肌肉充血的情况，你就会觉得小腿变粗了。

但是，只要你坚持跑步2个月以上，跑步后做好拉伸放松小腿，当自身的体脂率下降4%-5%，你会发现双腿会瘦下一个维度，双腿看起来明显变得细长了。