记住，世上没有绝对干净的健身房

大多数健身房都会有比较完善的保洁服务。许多健身房向会员提供了酒精湿巾，用来擦拭设备；洗手间里也配备了洗手液。只要使用方法正确，就能在最大程度上避免在健身房里染上疾病。以下是避免在健身房生病的几种实用方法。

考虑改在早晨去锻炼如果你担心拥挤的健身房里存在病菌传播者，在你打算使用的设备上传播细菌，那就力争成为健身房每天最早接待的顾客，因为清洁员工会在闭馆后彻底擦洗设备。假如你去了一家关了一整晚的健身房，很有可能大多数病毒已经死亡。为了进一步降低风险，确保你在使用设备前先用酒精湿巾或含氯的消毒液擦拭。

利用感觉功能细查大厅、接待柜台、地板、洗手间和淋浴房往往被打扫的频率较高。如果你走进一家健身房，它闻起来和看起来很干净，那么在这里锻炼的安全系数较高。然而，设备上的灰尘堆积通常被会员所忽视，尤其是有氧锻炼器械上的。如果那里有一层灰尘，这就是该设备没有得到足够清洁的明显迹象。除非健身房提供食物，否则它的清洁工作很难受到相关卫生部门的严格监管。因此，当你打算成为一家健身房的会员前，要多做实地考察，了解它的清洁状况如何。

注意清理频率最少的区域很多会员倾向于认为，有氧锻炼设备的表面是细菌最多的地方，因为可能有病人接触这里，其实清洁人员经常错过的地方是重量架和哑铃。很多人抓住哑铃的把手锻炼身体，然后放回原处，很少对其进行消毒。向健身房的管理人员询问他们是否对设备定期消毒。如果他们没这样做，确保你在使用这台设备后彻底洗手。

不共用毛巾谁也不想用别人满是汗液的毛巾。除了一般的危险因素外，你还会通过共享毛巾将耐甲氧西林金黄色葡萄球菌在人与人之间相互转移。这种细菌的危险之处在于它对抗生素有耐药性。金黄色葡萄球菌生活在人们的皮肤和鼻子上，通常是良性的，不会给健康的人造成问题。然而，这种细菌是皮肤和软组织感染（如脓肿和蜂窝织炎）的主要原因，很容易通过共享毛巾传播。

不摸自己的脸虽然普通感冒和流感病毒在设备表面上的寿命不会很长（大约15分钟），但它们在潮湿的环境中能活得更长。然而，新冠病毒能在部分物体的表面存活3天。因此，健身房里的每件物品（把手、杠铃盘和长凳）都让锻炼者有机会接触到病原体。由于会员没有足够的时间擦拭健身房里的每一件物品，因此要确保在锻炼过程中不摸自己的脸。

擦完设备先等会再用擦完有氧锻炼设备后不要马上就用，应当确保被擦拭过的表面保持湿润一段时间。因为清洁剂或消毒剂至少需要1分钟才能把病菌杀死。清洁手机上一次你把这件很少离开手的装置擦干净是什么时候了？如果你触摸了健身房设备后，又摸手机和屏幕，就有可能把病菌从设备表面转移到手机上。健身房会员应当定期对手机做清洁工作。它们就像是人手，如果不经常清洁手机，就会沾染病原体。

自己带张垫子尽管你走进健身房时闻到了漂白剂和清洁剂的气味，但你上次看到健身房的工作人员擦拭每一张瑜伽垫是什么时候？健身房提供的瑜伽垫大都有真菌或酵母菌。真菌会造成感染，包括足癣、甲癣、体癣和股癣。因此，最安全的做法是自己从家带张瑜伽垫，并在每次使用后清洗。

覆盖住伤口皮肤上经常有细菌，如果有伤口，那就是关键的弱点，因为细菌有入口进入身体内部了。因此，如果皮肤上有伤口或任何破裂，就用绷带或创可贴盖住它。做好这样的防护就无法让任何细菌闯入。不言而喻，如果你在锻炼时注意到划痕或切割伤，尽量不去碰它，然后继续锻炼。即使是简单的擦伤，也不要用手去摸。待锻炼结束后，把伤口擦干净，涂抹碘伏或用创可贴盖住。

自己动手擦拭设备你很有可能通过亲吻单纯疱疹患者而感染单纯疱疹病毒1型。如果你碰了一个当前有活动性病变的人接触过的设备，也有可能感染这种病毒。从技术层面上讲，单纯疱疹患者在任何时候都会脱落少量病毒。一些研究表明，虽然疱疹病毒在体外存活时间很短，但它们能在干燥、无生命的表面存活从几个小时到八个星期不等。尽管病毒载量在接触某件物品两个小时后显著减少，但疱疹病毒能在手上持续存活，直到用酒精消毒剂杀灭它们。为了防止被感染（现实生活中，高达75%的人已经暴露并有抗体），在使用前擦干净设备，锻炼时不要碰脸，锻炼后洗手。

不赤脚在更衣室里走动如果你在淋浴区行走，绝对要穿上鞋，哪怕是人字拖也行。淋浴区是适宜细菌生长的地方。确保不光着脚走来走去，不直接坐在长凳表面。如果你只是需要把工作服换成健身服，还需要换袜子，就站在自带的毛巾上，确保赤裸的双脚不直接接触肮脏的地板。

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