拼命练一天，吃错毁所有！肌肉都是这样吃出来的！
健身房里大多数人都在瞎吃
要不他们身材早完美了
文内有福利！！！
首先来一个问题，健身房跑得比谁都勤快的你，每天早餐晚餐都怎么吃的。煎饼，包子，油条，烧烤……还是随手又点了家吃完盒底一层油的外卖？为什么有人练一个月，就能抵你三个月？照这种吃法，再练都是白搭，健身不会吃=白练。
01 健身不会吃
减不动也练不大
想要好身材，跑健身房只是跨出第一步，吃什么，怎么吃，才是关键。
成功增肌的人都表示：不但要吃饱饭，加餐以后肌肉增长速度惊人，增肌就要吃吃吃，吃的越多你就会变得越大！
02 蛋白质：
减脂增肌大功臣
不会吃，练完饿了来碗面，更胖了
不会吃，练完没及时补充营养，肌肉掉没了
想要瘦，又要线条
秘诀其实就是：蛋白质
都知道蛋白质是“减肥助手”，又是“增肌神助攻”，到底怎么回事，这些知识你必须知道↓↓↓
超强饱腹感，不怕饿：
由于蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。
促进脂肪燃烧：
首先，蛋白质不会在体内储存，也不太容易转化成脂肪
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其次，蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生
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最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧
促进肌肉生长：
蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。
消瘦的身材和肌肉含量高的身材▼
03 专业增肌秘诀：
好吃抗饿不怕胖
早餐怎么吃才健康晚饭要不要吃下午茶时间嘴馋想吃这个喝那个忍不住……都知道“三分练七分吃”，不会吃就白练了，可是买食材研究食谱还是太麻烦，一急一忙，又点顿外卖填肚子了。
为了不乱吃，很多健身党都会选择代餐来解决饱腹大事，但市面上的蛋白棒品牌鱼龙混杂，有些小牌子打着蛋白棒的旗号，做出的东西偷偷加糖、高热量，吃得更胖了你都不知道。
所以蛋白棒这种东西，最好是选有口碑的大品牌，经典的配方、优质用料，还有专业的科研团队，闭着眼睛买，不会出错。
艾兰得集团在全球有 9 个生产基地和 3 个国际研发中心，旗下有艾兰得、Bloem、Biocare 等10多个国内外品牌，可以说，在专业营养产品领域，艾兰是有20多年生产、研发和销售经验的老司机。
2014年至今，艾兰得成为曼联在中国唯一的官方合作品牌。
艾兰得威重磅打造的这款蛋白棒，一推出就卖断货。
这款蛋白棒以不输零食的突破性口感和专业级的配方迅速刷屏朋友圈，无论是想减肥的软妹子，还是当肌肉当命的撸铁大汉，都疯狂pick。
坚持一周，击退饥饿
减肥2公斤，拒绝肌肉流失
艾兰得威蛋白棒的质感粉粉糯糯，外面还有一层甜美的涂层，身边很多吃了都说，这个口感太棒了，在蛋白棒要吹爆，好吃得不像蛋白棒！
它的主要成分其实是乳清蛋白，这个成分相当于你在喝牛奶或者吃鸡胸肉，既能防止你用垃圾食品填肚子而发胖，又不用担心没吃饭而掉肌肉，不饿不发胖，还能防止肌肉流失。
身边好几个人吃过都说，每天来一根当晚餐，第一周就瘦了4斤，对健身党来说，体脂越低，肌肉越结实，又瘦又喂饱了肌肉，一举两得。
守住肌肉缺口
健身党的舌尖福音
4种动物蛋白科学配比，跟那些廉价的植物蛋白不一样，每根蛋白棒蛋白质含量高达25-30%，但是只有120kcal热量，0反式脂肪，运动前来一根，精力充沛，运动后吃，补足肌肉的“黄金缺口”，促进肌肉恢复。
蛋白棒有酸酸甜甜的草莓酸奶和芒果凤梨味儿，还有网红口味海盐芝士、巧克力味儿，四种口味换着吃，不容易腻。
搞杯冰美式或者红茶，配一根蛋白棒，就是个美味又健康的下午茶，想吃甜食又怕胖的人真的一定要试试，饱腹感超强，一点也不饿了！
小巧轻便
包包塞一根，饱腹一上午
出差旅行、加班开会吃不上饭
打球游泳，户外运动体能不足
旅行堵在高速上没东西填肚子
掉肌肉是最心痛的！增肌就要多吃多练，吃一顿饿一顿，热量都消耗了，肌肉长得越来越慢。
刚练完的半小时，是补充蛋白质的“黄金缺口”，如果这个时候无法及时补充蛋白质，很容易造成肌肉流失，相反，如果在这个时候补充优质蛋白，就能让肌肉长得更强壮。
蛋白棒省去了你要带杯子洗杯子的麻烦，即开即食，尤其是去游泳去登山，再也不用担心“掉肌肉”。
久违的福利来了！！！
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