一套最实用的腹部训练，坚持几周，练出男人的六块腹肌

一套最实用的腹部训练，坚持几周，练出男人的六块腹肌在我们的腹肌训练中，有这样一个训练动作。如果我们能掌握这个训练动作，并且熟练的去做，对我们的腹肌训练会有很大的帮助，会大大提高我们的腹肌训练效果，让我们更好的训练六块腹肌，也就是让我们的腹肌训练的更好。这个腹肌的训练动作是我们的吊腿。

小编我想给大家讲一下吊腿的训练动作，就是如果我们想在吊腿的过程中做好这个动作，获得良好的腹肌训练效果。

然后需要做好一些重要的点，比如这两点。如果能做好，在很大程度上做吊腿的时候可以得到更好的腹肌训练效果。

第一，做动作的时候，一定要稳住上半身

关于吊腿的动作，我们需要知道，吊腿是髋关节驱动的训练动作，也就是说我们做吊腿的时候，主要是锻炼自己的髋关节。

但是，如果我们的上半身锻炼过多，不稳定上半身，使我们的上半身抖动过多，就会对腹肌的训练效果产生一些不良影响。

所以，要想在做吊腿的时候得到更好的腹肌训练效果，那么就需要稳定上半身，让我们的髋关节运动，也就是让我们自己做一个抬腿的动作。

因为吊腿和抬腿是对腹肌下部很好的训练动作，而腹肌下部的主要肌肉功能就是让我们的髋关节弯曲，脊椎弯曲。

一般来说，如果我们想在抬腿的时候更好地到达腹部肌肉的下部，我们不仅要稳定上半身，而且在抬腿的时候要让臀部面朝前，而不是朝下。

否则你的腹肌下部很难完全收缩，也就是你的腹肌下部在做训练动作时很难得到更好的训练效果。

第二，移动速度需要慢一些

我们的一些朋友在做吊腿时，为了保持上半身稳定，可能会把动作做得很快。

我们需要知道的是，如果我们的动作太快，我们做的动作会变得非常简单，这将增加我们做的动作数量，但会降低我们动作的质量。对于我们大多数朋友来说，动作质量的重要性大于动作数量。一般来说，我们做吊腿的时候，要做到快，慢。抬腿的过程中，大概两秒，然后在降腿的过程中，大概四秒。一套最实用的腹部训练，坚持几周，练出男人的六块腹肌