长久失眠，白天补觉会缓解吗？

好多人认为失眠，晚上睡不着觉，白天补一觉就可以了。事实上晚上睡不好觉，白天补觉，是缓解不了的。睡眠好不好主要看质量，睡眠是疲劳的释放。白天疲劳一天，晚上睡眠能使疲劳得到缓解，那才叫真正的睡眠。

疲劳的缓解就是说，人体和大自然界的规律，他有一定的切入点。如：睡眠时间。最好的睡眠时间就是晚上的九点到凌晨五点。而黄金睡眠时间段是晚上的十一点到凌晨三点。

如果说，你九点能上床，五点起床，就会很精神。如果晚上十二点睡觉，你睡到第二天十点。起来你照样乏困无力，疲劳没有得到缓解。所以说这个睡眠是没有意义的。

有好多人就是，养成这种晚睡的习惯，晚上下了班，他出去吃饭，喝酒。到十一、二点回家，一两点睡觉。早上睡到十点多才起床上班，有些是一种生活习惯，也许是他的工作性质导致他这样子。

把睡眠颠倒了。这样不利于健康，在这里我申明一点我个人的观点。因为这样的生活规律对健康是有害的。现在的年轻人丰富的夜生活其实是对他健康的一种伤害。对自己的身体不负责任。所以说，最好还是九点入睡，五点起床，起来活动活动，你一天都会很精神。

晚上没有什么重要的工作事情要做的话，最好是八点半烫完脚，九点躺到床上。其实正常人一般九点的时候，就会打个哈欠。

但是往往不注意这个，因为你在外面喝酒或者是和朋友玩，打个哈欠也就过去了，其实那就是睡眠生物钟在告诉你，该睡觉了。

可是，往往有好多人不重视这个，所以最好是九点躺到床上。可能你睡着了，三点就醒了。也没关系回去再睡，到了五点半一定要起床。这样子有三五个月，可能就调整过来。如果还调整不过来，就到医院去，现在高科技很多，它会帮助你调节生物钟的。