如何练就小蛮腰？这些瑜伽体式要多练，甩掉脂肪，塑造曼妙曲线

如今这个社会是非常看中一个人的身材和颜值的，许多人觉得自己肚子上没有多余的赘肉便开始放松了警惕。可是大家要知道的是，当自己感觉腹部有些许隆起样子的时候，就意味着我们需要开始控制饮食和坚持运动了。

好的身材可以帮助我们更好地提升个人的魅力，而纤细的小蛮腰可是吸睛的利器呢。如果想要通过自己的曼妙身材来吸引自己心仪男人的话，那就需要赶紧行动起来了。下面这5式瑜伽多练习一下，哪怕再粗的腰也可以帮助大家练成小蛮腰呢。

猫伸展式

首先跪姿进入，膝盖弯曲，挺直腰背部位。

胸口紧紧贴住地面，双臂并排并缓缓前伸在地面上。

臀部不要和脚后跟接触，弯曲膝盖。

小腿向上延展，用你的膝盖支撑在地。

呼吸，同时上身向后推，直到你的背部和后脑碰在一起为止。

感受一下颈椎后仰的感觉，膝盖保持支撑在地不要动。

保持你的胸腔，下巴和双手贴着地面。

这个动作可以帮助我们柔软脊柱，提高腰椎的柔韧度，并且改善含胸驼背的不良体态，同时也能够伸展上背部，美化背部的肌肉线条，消除多余的腰腹脂肪，塑造紧身的腰线。

站立前屈式

首先从山式进入，双腿分开的距离与肩宽。

吸气，手臂伸直并抬起头，眼睛要看着天空。

呼吸，从你的髋部折髋向下走。

用你的双手分别抓着你的脚趾，双腿要绷直。

呼吸要保持均匀和顺畅，坚持十五秒即可。

这个动作不仅可以帮助我们锻炼背部的肌肉，也可以让背部的曲线变得更加优美，塑造曼妙的腰部线条，这可以让我们的腰部变得更加纤细和有型。

秋千式

这个动作需要我们利用手臂的力量来支撑全身进行运动，所以大家千万要小心和慎重对待。

首先双手掌用力压着地面，然后将你的双腿以及上半身用力向上撑起。

双腿呈现V字形，用你的腰腹力量来保持身体的平衡。

这个动作不仅可以帮助我们锻炼手臂的力量，还可以帮助我们紧致腰腹肌肉，在收紧腹部的同时，还可以加速对于小腹的塑形效果，对于塑造小蛮腰是非常有效果的呢。

轮式

首先面部朝上，身体平躺在地，双膝要弯曲。

并让你的脚跟放在臀部下方的位置。

双手放于头部耳边两侧地面，然后胸部向外扩展开。

腰部弯曲下压，身体用力向上支撑起来，然后让你的手臂和腿部保持伸直。

它可以帮助我们美容养颜，而且瘦身效果也是非常好的。作为一种深度后弯类型的动作，对于瘦腰的效果也是非常棒的，不仅能帮助我们消除多余的腰腹赘肉，还可以让我们塑造更加迷人的腰部线条。

在练完轮式之后，说明身体已经变得足够柔韧了，那我们就可以进行双腿绕头式的练习了。它可以帮助我们有效地收紧腹部，增强自身的消化功能，加速多余的脂肪分解，让我们的小腹变得平坦，腰线也可以变得纤细。同时还能够修缮腿部的线条，并使背部的肌肉得以加强。

首先平躺在地面上，膝盖弯曲。

呼气，右大腿向上稍微拉伸，身体向前弯曲。

将你的右小腿放在你的后脖子上，继续拉伸一下。

让你的右小腿后侧接触右肩的后部

吸气，抬起你的头和脖子，挺直你的背部。

双腿在身后交叉，身体要保持平衡。

最后可以让我们用以一个肘倒立式来完成这次的练习，身体被完全倒转过来之后可以使大脑变得平静，整个人的注意力也可以变得集中。这个时候就可以帮助我们美化腰部和臀部的肌肉线条，还能够缓解身体的疲劳感呢。