好身材由我不由天，珍惜当下宝贵的年华，学会3个动作重塑体型

导语：很多朋友从记事的时候就是个胖子，直到现在依然没有改变，可能唯一的改变就是从小胖子变成了大胖子，但是即便如此大家也不要灰心丧气，肥胖绝不是上天注定，你这一生不该如此下去，每个人都该拥有一个标准匀称的身材，一定要把握住现在的每一分每一秒，用努力和汗水去换得美好的身材，肥胖并不可怕，可怕的是你向命运低头不敢反抗，脂肪是可以通过合理的运动和饮食消除的，一切都在等待你自己去改变！

一、生命在于运动，健康伴你前行

我们这一生会遇到各种各样的坎坷，会面对各自不同的风风雨雨，这都需要一副健康标准的身体来面对，身材对于你的人生非常重要，不仅能让你拥有美丽的外表还可以让你拥有健康的身体，让我们在有限的人生里发光发热，品尝世间更美好的味道，见识各种更精彩的风景，健身运动可以指引你前进的方向，不要被辛苦和汗水所击倒，勇敢地向前奔跑，为了自己的好身材，一切的努力付出都是值得的。

二、健身不要拘泥形式，借助一切事物来锻炼自身

自古以来人们健身都是随性而为，不需要依赖任何外物，我们生活中随便一个桌椅板凳，台阶小路，这些都可以帮助你完成健身训练，并不一定非要去健身房，或者依靠专业的健身器材才可以完成训练，养成这些依赖很可能成为你日后逃避训练的借口，所以我们要懂得一个道理，不健身就是因为懒，没有任何借口，我们必须要给自己一份完美的答卷。

三、教给大家三种日常居家健身动作，徒手就可以完成健身训练

1、俯卧爬行+碎步后撤

身体向下俯卧动作双臂伸直支撑地面爬行，然后快速起身小碎步向后撤，每组20个，间歇1分钟，根据体力每天4到6组

2、坐姿推起

坐姿，双臂弯曲，起身拉直双臂向上抬起，全身站立，每组20个，间歇1分钟，根据体力每天4到6组

3、坐姿俄罗斯转体

坐姿，双臂在胸前握拳，向左右依次转体，每组单边15个，间歇一分钟，根据体力每天4到6组

结语：这些动作可以高效地消耗全身脂肪，涉及的部位有胸、肩、臀、腿、核心，但是难度比较友好，只要大家不嫌累绝对可以完美的完成这些动作，每天坚持练习一段时间后你一定会发现自己的身材会越来越好！