减肥不吃肉, 胸部会变小! 减肥餐让你一个月刮油5斤!

每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的（因为生病在服用一些药物引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。

肥胖是指人体的热量“收大于支”,多余热量转化为脂肪囤积体内,使体内脂肪细胞增殖或体积增大,进而导致体重超标！

你需要做各种减肥运动，再搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

少吃红肉，多吃白肉，以颜色来区分，像这些虾肉啦，鸡肉啦，鱼肉啦，这些低脂，高蛋白的肉肉，都是减肥妹纸们的首选。每天都要保证一定量肉肉的摄入，因为不如不保证肉肉的摄入的话，可能会出现的一个问题，就是减肥了，胸也会跟着变小了。

减肥瘦身吃法：

1、早餐：

一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果，或者

烤全麦吐司一片+水煮蛋一颗+脱脂牛奶一杯，

2、中餐：

一碗粗粮+鱼肉+一份青菜，或者

一个红薯+煮虾(数只)+烧豆腐+芹菜

3、晚餐：

一碗皮蛋瘦肉粥+青菜，或者

冬瓜汤为主菜+配米饭1小碗(1两)+黄瓜凉菜1碟；

但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西。绝对不吃宵夜，少吃零食。食物之烹调,减少用油。

4、每天一颗水果，至少要喝水2500-3000cc。

5、配合适度运动。

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下去。