颈椎病如何防治？低头族必修课：如何保护自己的颈椎！

颈椎病又称颈椎综合征，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

有过颈椎病经历的朋友们应该知道，得了颈椎病时不时就会颈背疼痛。

如果没有得到好的医治及自身的保护和锻炼就会慢慢演变为：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕头痛、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等一系列的折磨。

所以保护自己的颈椎成了年轻人应该多关注的问题，千万不要小小年纪就有了颈椎病，下面我们一起看看颈椎病的病因，颈椎病是如何造成的。

慢性劳损：

（1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

（2）不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

（3）不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

对于我们一般人来说，能够预防的，主要就是慢性劳损这方面，谁也不想年纪轻轻就落下病根，老了还怎么得了。

所以，我们应该学习如何爱护我们的颈椎，以下几点，希望能够帮到大家：

1.保持良好的坐姿或者体位。

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

2.提醒自己做颈椎操。

电脑面前坐了一段时间，要记得站起来活动活动颈椎，这里有两个简单的方法分享给大家！

第一种方法是米字操：想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。

温馨提示：

以下四类人群要注意，不可盲目去做“米字操”：

1、有脊髓型颈椎病的中老年人

2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者

3、颈部转动时疼痛比较厉害的人

4、颈源性高血压病人

“米”字操中的颈部后伸动作可导致颈椎管狭窄，在活动时需要用力摇动头部，或可加重脊髓型颈椎病患者的症状。

对椎动脉型颈椎病患者，“米”字操中的颈部旋转动作，极易造成椎动脉缺血，损伤周围组织，加重头昏、头晕，诱发短暂性晕厥。

第二种方法是左顾右盼：假设自己站在一个十字的正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

3.常常参加体育运动。

有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

4.适当的枕头高度。

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

5.注意颈部的保暖。

冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

对于现在的年轻人而言，诱发颈椎病的很大原因都来源于电脑、手机。希望大家可以爱护自己的身体健康，及早预防，避免出现一些人为因素造成的病痛。

感谢您的关注，祝您和您的家人身体健康~谢谢大家！