俄罗斯大码健身达人，曾为奥运会举重冠军，凹凸身材曲线感十足

体育文化逐渐普及，越来越多的人参与到了体育竞技中来，例如让数以亿人为之疯狂的足球，还有将暴力美学演绎到极致的橄榄球，还有速度与力量最完美结合的篮球，都是人们所喜爱的运动方式，但是每当我们提起这些竞技性、力量型运动时，第一个想起来的都是男性，很少有女性能够在此类运动中显露锋芒，可是凡事都有例外，今天介绍一位女性健身达人，曾经是举重领域的冠军级人物，能够举起数倍于自身的重量，让我们一起来领略一下她的风采。

来自俄罗斯的健身达人—娜塔莎，是一位来退役的举重运动员，曾经代表国家出征奥运会，并且取得了80kg级冠军，是一位实力派的选手，即使在退役之后也没有仍然喜爱运动，因此加入到了健身的大军中，174cm的她高挑健壮，比一般女性的身材都要魁梧一些，但是这并不妨碍她的高颜值，你可以看出她的长发潇洒飘逸，深邃的眼眸，高挺的鼻梁，精致的五官非常迷人。

娜塔莎虽然体格粗壮，但是身材曲线却充满了美感，可以说是力量与柔韧的最完美结合，如果你见到她，一定不要以貌取人，娜塔莎强壮的外表下有一颗柔软的心，就如同每一个小女生都有一个公主梦一样，娜塔莎也喜欢少女粉，也喜欢穿裙子，更喜欢以公主的形象拍各类写真，但是上天赐予了她优秀的运动基因，她在举重方面表现出了出众的天赋，为国争光，同时也为自己赢得了容易。

大多数人虽然知道举重，但是对这项运动的了解却并不全面，其实举重可以锻炼到人体的%80左右的肌肉，在做这个运动时人体的参与度极高，如果你时常进行举重训练，不仅能够增肌还能够做到减脂，但是也正因为这项运动过于全面，也决定了它的难度偏大，没有良好身体基础的练习者，一般是不建议用举重锻炼的。

但是如果可以将举重动作分解成几式杠铃练习动作，一方面降低了动作难度，另一方面也让想要体验杠铃练习的锻炼者得到了实惠，无疑是健身者的一大福利，下面我们来看具体的杠铃动作都有哪些：

第一个动作杠铃硬拉训练

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如何做好杠铃硬拉训练：

• 练习者选取适合自己重量的杠铃，然后站立在杠铃后面，双手可以先抓举一下感受重量，开始正式练习；
• 双腿自然分开，呼气屈臀下蹲，双手紧握杠铃两端，呼气沿着身体的方向向上拉起，用背部和臀部肌肉的力量，吸气上拉，呼气下放
• 坚持12次均匀的呼吸，做3组，每组12个。

第二个动作坐姿背部拉伸训练

如何做好坐姿背部拉伸训练：

• 端坐在拉力器上，将重量调到自己适合的位置，我们准备正式开始背肌的拉伸训练；
• 胸部挺起，头向上抬，双手握住拉力器的两端，吸气时用力向下拉伸，用背阔肌的力量向下拉，吸气再缓慢恢复到原位；
• 坚持20次稳定的呼吸，做4组，每组20个。

第三个动作背部伸展带训练

如何做好背部伸展带训练：

• 将伸展带放在合适的高度，双手拉住向前移动，做到手臂有阻力的位置时可以停下来，准备背部伸展；
• 双脚一前一后，背部向斜前方45°方向伸展，双手放在头顶，手掌心攥住伸展带，呼气时小臂向前屈伸，呼气回正；
• 坚持16-20次呼吸，做4组，每组16-20个。

第四个动作杠铃负重深蹲

如何做好杠铃负重深蹲：

• 杠铃深蹲要量力而行，不能选择过重的杠铃，否则对你的膝盖是一种负担，选取合适重量的杠铃后，我们开始练习。
• 可以在深蹲器械下练习，保护自身的安全，双脚自然分开，将杠铃压在肩膀上，双手紧握住杠铃两端，吸气臀部下沉，膝盖不超过脚尖的位置，呼气自然向上。
• 做4组，每组12-16个。