心理专家建议：察觉自己患有轻微抑郁，可尝试这四个方法！

“抑郁症”是一个很火的话题，也许是明星效应，也许是抑郁的人确实太多，总之抑郁症很火。

有些人患抑郁症是因为压力太大，车子、房子、票子、孩子压得喘不过气来；而有些人则是因为心理太脆弱、敏感，碰上一点波折就容易抑郁。

有些患抑郁的人感知很准，知道自己抑郁了，不想更加严重，于是会找一些方法来缓解症状。那么对于轻微抑郁的人来说，该如何缓解呢？

一、找心理医生

这是最直接最有效的方法，跟身体上的疾病一样，发现的越早治疗效果最好！

毕竟心理医生在这方面是专业的，只要配合心理医生，病情轻的人会很快走出抑郁。但是有些抑郁者可能受金钱，地域等条件的限制，不能找心理医生。可以找父母家人倾诉，获得理解与支持，对抑郁的缓解很有帮助！

二、拒绝“自责”心理

抑郁者的心理多是消极压抑的，在这种情况下，如果发生什么不好的事情，会很容易往自己身上揽，觉得什么都是自己的错，陷入自责中无法自拔。

这时你需要做的是，及时找出问题原因，如果是自己的错，下次改正，如果不是也要适当思考是否有其他途径可以避免！

只是不要盲目的把责任揽到自己身上，不要总是自我否定！

三、参加户外运动

在户外运动、锻炼是一种天然对抗抑郁的药物，适当出汗、活动会让人感到轻松有活力。另外户外温暖的阳光也让人感到明媚、舒畅。不知不觉得心情就好！

四、培养自己的兴趣爱好

美食、读书、写字、乐器、舞蹈、画画都可以！这不仅可以陶冶情操，也能让你在心情抑郁时转移注意力。不会沉浸在负面情绪中无法自拔，培养自己真正喜欢的兴趣爱好，它会在你难过时，一直陪着你！

现在抑郁的人实在不少，或是压力或是受到伤害，如何避免抑郁，除了上述几点外，我还有句话要说：跟自己父母、朋友、同事建立一个良好的关系，因为真正能影响你情绪的也就是这几个人，当你和家人、朋友、聊得来的同事建立一个非常好的关系时，他们就会结成一张网，把你牢牢的保护在其中，被保护的你足以抵御外来的伤害，百毒不侵！