跑步简单，为什么你还不会跑步？

新的一年，你有什么规划没有？新的一年，你准备开始运动了吗？每次看着自己身体越来越肥腻的时候，就悔不当初的大吃大喝。

越胖，当然就越不健康。2021年开始，就让我们开始跑步吧，跑出一个健康的身体，跑出年轻的自己。

跑步，是最为简单的体育运动项目。你可以长跑，跑一天；也可以短跑，跑100米。我更喜欢的是长距离慢跑，只要奔跑在路上，大概七八公里处就能感受到运动的快感，全身畅通，享受那种多巴胺带来的兴奋满足。

只要跑步，基本上就能感受到快乐。

正如村上春树所说：“跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个，具有重要意义。二十多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化。”

那么，今天你跑步了吗？跑步虽说简单，但其实一次完整的跑步应该包括了：目标、热身、跑姿、拉伸、休息这5个步骤。

第一目标，就是让自己更有计划地去跑步

有计划、有目标地坚持跑步，可以看到自己从3公里到5公里，再到10公里的进步。跑步本来就是一个不断积累、循序渐进的过程。

有目标、有计划地跑步，更容易养成坚持自律地习惯。

第二热身，就是让你的身体升温了再开跑

跑前建议做足热身动作至少5至10分钟，前面的1至2两公里以慢跑为主当作热身。

跑前热身可以让体温升高，同时具有调动心肺、激活肌肉、兴奋神经等作用，可以让我们更好地发挥跑步能力，减少损伤。

第三跑姿，就是及时调整自己跑步时的问题

跑步时，一开始我们总是能够保持正确标准的跑姿，腰背挺直、重心上提、自然摆臂、双脚着地保持在身体重心下方等。跑到一半后，由于体能及耐力不足，身体会开始出现疲态，状态会受到影响，进而也影响了跑步时的正确跑姿。

这时，最重要的就是要减慢速度，感受身体各部位受力及发力是否存在问题，进行及时调整，以免用错误的跑姿过度用力地跑步，造成不必要的损伤。

第四拉伸，就是更好地缓解身体疲劳

跑完步后并不是直接可以休息了，还需要进行充分的跑后拉伸。

做好拉抻动作，可以减缓身体疲劳，从激烈状态慢慢过渡到安静状态，快速恢复身体，可以放松肌肉、消除肌肉僵硬感，更能增强肌肉韧性，有助于减少酸痛，有利于提升跑步能力。

第五休息，就是提升身体的各方面能力

对于大多数业余跑者来说，休息也是至关重要的。由于跑量不够，能力、耐力及核心肌肉力量不足，并没办法像专业跑者那样天天跑步，不用休息。

反而充足的休息，更能增进提升跑步的各方面能力，更不会造成身体的损伤。对业余跑者来说，可以安排跑一天休息一两天，一周跑三四次即可，休息的时间还可以拿来进行核心肌肉力量训练。强大的肌肉不但可以保护好关节，更能让跑步充满力量，跑得更轻松有力。

以上，就是完整的一次跑步流程，很多人都忽略了热身或拉伸，你呢？跑步，有计划、有热身、有拉伸、有休息吗？