春节假期后的健身第一练，别太用力，最好避免掉这一负面反应

转眼春节假期已经过去，到了开工的日子，可以恢复到正常的生活状态，可能从假期过来，有些人会感觉到些许不适，毕竟假期期间比较放松惬意。

健身基本上在春节假期没怎么进行，假期过后相信很多人会开始自己的计划，恢复训练，训练热情异常的高涨，不过在节后的第一练一定要把握好，不要太过用力，避免出现一些负面反应。

很多人由于训练热情很高，节后第一练往往强度很大，会有练到吐的现象，这个是建议避免掉的，先进行一些恢复训练，再慢慢地加大强度。

既然提到练到吐这个现象，那今天我们就来聊一聊，为何健身的过程会出现这种负面反应？

很多人会把练到吐，当作刻苦的标签，但我并不这样认为，我也经历过，这种感觉真的不是很好受，而且严格来说这并不是一个好的现象。

一.健身练到吐的最主要原因

我们在健身运动的过程中，尤其是进行抗阻力的力量训练，出现呕吐现象最主要的原因是因为：肌肉在训练的过程中既需要氧气，又需要通过血液循环的过程来排出肌肉中废物，如：乳酸。

肌肉在训练的过程中，体内的血液循环加快，有更多的血液流向目标肌肉，那这样体内的血液就会进行重新分配，相对应的胃中的血液流动就会减少，这就会造成胃肠供血不足，出现呕吐的现象。

另外如果你在训练前吃的东西过多，那胃肠工作量加大，再加上力量训练的话，那反胃呕吐的现象会加重许多。

简单理解就是胃中的一部分血液被分配给了其它的身体部分，比如：肌肉，造成胃部供血不足，从而导致呕吐的现象的产生。

二.除此之外，还有两点原因，是你要了解的

1.过饱或空腹进行锻炼，引发肠胃痉挛

训练前吃的太多，或空腹进行训练时就有可能引起胃肠道激素异常分泌，造成胃肠运动不协调从而造成胃肠痉挛，引发呕吐现象。

2.运动过程中呼吸不协调

如果你在运动中呼吸掌握不好的话，也可能出现呕吐现象，尤其是进行深蹲，硬拉这类的高强度训练动作，呼吸不协调可能会造成腹内压急剧增加，从而压迫胃部导致呕吐。

很多人在冲击大重量时出现呕吐的情况往往就是因为这点导致。

三.如果你有频繁运动练到吐的现象，你需要格外的注意

以上几种原因出现呕吐的现象的往往是临时的，一般休息一段时间就不会有什么问题，但如果你在训练过程中经常出现呕吐的现象，那你就需要格外的注意了——代谢性酸中毒。

代谢性酸中毒是由于：大量的剧烈运动，造成人体处于高代谢的状态，身体会出现急性缺氧的情况。

在身体出现急性缺氧的情况下，人体内的代谢难以正常进行，剧烈的运动会造成体内分泌大量的乳酸，加上缺氧状态下乳酸生成会更加的多，有可能会造成乳酸性酸中毒的风险。

这种现象的症状就是：恶心，头晕，腹痛，食欲不振，呼吸加快等，严重的情况可能会出现休克。

不过这种情况的出现，一般来说本身训练者存在一定的身体健康问题，如：心肺功能障碍，如果你有类似的情况，建议你及时就医咨询。

四.健身练到吐的负面影响

首先就是带来的肠胃不适，此外还有可能造成电解质的流失，导致你运动表现下降，身体恢复速度变慢。

当然可能你就感觉练到吐，心理上很痛快，但其实在后续的营养补充中，会难免造成吃不下一些食物，造成营养补充的一些缺失。

因此不建议你健身练到吐，偶尔有一次正常，但要是经常发生的话，还是建议你有必要调整下你的训练强度，调整下训练前的饮食安排，从此现象来找出你训练中的问题。

五.如何避免健身练到吐这种情况发生？

了解了原因，我们就根据原因来解决就好了，如果只是偶尔发生，那考虑下是不是运动前吃的太多了？把运动的时间和饮食的时间隔的久一些，一般饭后1-2小时再去进行训练。

注意练前不要吃太难消化的食物，尤其是油脂类的食物，也不建议你空腹训练。

另外训练前做好热身运动，合理安排好训练量也是有效的避免方法，循序渐进永远是训练的准则之一。

最后就是了解自己的身体，出现某种问题要反思，导致问题的原因是什么？并及时作出改变调整。

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