医生：凌晨3点失眠睡不着？这3个方法堪比安眠药，还没有副作用

失眠症是现代都市生活中常见病及多发病，严重影响着人们的生活质量。长期以来，中医对失眠病机的认识多从“邪火亢盛，阴亏血少，神失所用”立论，认为其病理变化总属阳盛阴衰，阴阳失交。

“阳不入阴”是贯穿失眠全过程的基本病机，如果从脏腑辨证角度来看，人体五脏之中，心为阳，属火，位于上；肾为阴，属水，位于下，所 以心肾相交就代表了阴阳交合。一日之中，心应正午，肾应子夜；一年之中，心应夏，肾应冬，从正午转 到子夜，从夏转到冬，它是阳入阴的过程，而以心肾交合为标志。

如果肾阳虚弱无力蒸腾阴液上济于心 火，或心阳不足不能下达温煦肾阳，即心肾不交，水火不 济。正 所 谓：“水不升为病者，调之肾 阳，阳气足，水气随之而 升；火不降为病 者，滋心之阴，阴气足，气随之而降”（《吴医汇讲》）。所以从某种意义 上讲，失眠辨病论治暗含了辨证论治的内容与方向， 即“阳不入阴”的核心就是心肾不交。

经常失眠的危害其实是很大的：记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

知道了失眠的危害了吧，我感觉到心头一颤，不得不说一下失眠的改善方法了：其实做好这些就够了：

1，补充芝宁多糖化合物

中枢神经调节在保持稳态的机制中占重要地位 。 保护性抑制是保证神经功能正常的必要过程 。 劣性刺激可使中枢神经过度兴奋而失去稳态 , 导致中枢和植物神经功能紊乱和内脏功能失常 。 失眠虚弱病人神经系统特别敏感 , 轻微刺激常引起强烈反应 , 说明保持 稳态的能力降低 。 中医认为失眠是心血虚或肝肾阴虚 , 可致脏腑失调 。 补益心血 、 滋补肝肾可治失眠而调整 脏腑功能 。 可见中医扶正培本 , 部分是通过中枢神经而起作用的 。 芝宁多糖化合物能 “ 安神 、 保神 ” , 使病人睡眠改善 , 对神经官能症疗效良好 , 更提示它的扶正培本作用与保护神经系统有关 。

2，睡前喝杯牛奶对于改善睡眠有好的作用

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

3，一夜好眠”对睡眠不佳的人来说是件奢侈事，睡前做好5件事能助眠：

①40度温水泡脚；

②睡前半小时喝杯蜂蜜牛奶；

③温水清洁脸；

④五指梳头；

⑤静心散步15分钟。