慢跑30分钟就够了？多跑是浪费？事实真是如此吗？

现在随着人们健康意识的提高，许多人都选择用跑步来锻炼自己的身体。确实，跑步可以很好的增强我们的体质，提高身体的免疫力，让我们的身体越离疾病。

其实每个人的自身条件不同，他们跑步的时间也不一样！许多人就有这样的疑问，跑步的时间到底有什么讲究呢？

其实这个问题问的是非常好的，每个人的情况不同，跑步的时间也不同，老年人和那些青年人跑步的时间不同，瘦子和胖子跑步的时间也不同！

不同的情况我们应该区别对待，今天我就来给大家具体的讲一讲我们到底该跑多长时间呢？

对于老年人

现在越来越多的老年人都加入了跑步的大军，他们都想通过跑步来增强体质，达到健康长寿的目的！

其实，老年人的跑步时间是非常有讲究的。跑多了容易损伤身体的健康，跑少了又达不到锻炼的效果，跑快了身体又很容易受伤。

如果是对于那些有锻炼基础，身体健康的老年人，我建议大家跑步的时间最好控制在30分钟以内，跑步的公里数最好控制在5km以内。

如果是对于那些没有锻炼基础，身体比较弱的老年人，我建议大家最好采用快走进行运动，快走运动强度不大，但是对于身体的锻炼也非常有好处！

对于青年人

青年人的身体机能处于巅峰，修复能力和运动能力也是非常不错的，所以我们跑步的时间可以适当的延长，你可以每天跑步，跑步的时间最好不要超过40分钟。

同时我们跑步的速度最好不要太快，太快了也容易损伤身体，导致骨骼筋脉膝盖受损，这一点青年人要引起注意！

其实只要身体健康状况良好，不要过度运动，那么我们跑步的时间是可以达到30分钟以上的，多跑并不是浪费，只要身体适应，跑的越多对身体越好！

对于肥胖人群

现在越来越多的人都患上了肥胖症，确实，肥胖让人非常的烦恼，它不仅让我们的身材走样，同时对于我们的健康也会带来严重的危害！

而通过跑步减肥是一种很好的选择，对于那些肥胖的人，如果我们跑步的时间在30分钟以内跑步减肥的效果并不是最佳的。

如果你想消耗体内的脂肪，那么我们跑步的时间最好控制在30分钟以上，50分钟以内，强度不要太大，以时间为准，这样就可以很好地消耗体内的脂肪。

同时，对于肥胖的人群，在跑步的过程中我们一定要保护好自己的膝盖，千万不要过度运动，跑步的时间可以延长，但跑步的强度一定要小！