健身女神张美兰注重力量训练身材结实肌肉线条明显，却充满女人味

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是自律与坚持的代表！从他们身上我们总能感受到满满的正能量，对生活积极向上的态度！

现在随着全民健身的口号越来越深入人心，越来越多的人为了追求好身材加入了健身的行列！很多女性也开始进入了健身房训练，以追求前凸后翘的曲线身材，但是很多女性朋友又害怕进行力量训练，害怕一不小心就练成肌肉女！但是有很多健身达人，却特别喜欢进行力量训练，因为她们知道只有力量训练，才是锻炼肌肉线条，打造好身材的基础，而且她们清楚的知道女性增肌比男生困难很多！

下面介绍的这位来自韩国的美女，就和别的女生不一样，在健身房就特别喜欢力量训练！

这位健身女神叫做张美兰，拥有别人羡慕的173厘米的身高，高挑性感的身材，成熟充满女人味的容貌，很多人第一时间会想到她是不是一名模特，因为她的外在条件实在太出色了。

别看她现在身材很好，但是以前她也为自己的身材烦恼过，由于身高比很多女生都高，骨架也宽，并且体重也有135斤，所以以前她的身材就看起来特别胖。但是经过几年健身，现在她的身材已经摆脱了胖，而现在看上去更显的壮实！虽然在很多人眼里这样的身材不好看，但是懂得欣赏的人的眼里，这确实不断的努力与付出才能换来的身材！

张美兰能有现在这么紧致结实，凹凸有致的曲线身材跟她几年如一日的锻炼息息相关，张美兰特别喜欢进行下肢训练，所以的腿部线条特别明显，腿部也特别的紧实，而且臀部也是特别的挺翘！

下面分享几个锻炼臀腿的训练动作，在家也可以做，坚持下去你也可以拥有挺翘的臀部，紧致的肌肉线条：

第一个动作，自重深蹲

何做一个标准的自重深蹲：

起始位置：身体笔直站立，抬头挺胸，双眼看向前方，两条胳膊自然的垂直的放在身材两侧，双脚分开，分开的距离与肩宽相等，膝盖的方向与脚尖一致然后身体进行下蹲，先屈髋，再弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行的角度即可，上半身保持笔直，不要弯曲，双臂自然抬起，伸直到身体的前方，双臂距离与肩同宽，这样可以保持身体平衡，在下蹲的过程当中，膝盖不要内扣，也不要外翻，始终要与脚尖朝向同一个方向保持下蹲的姿势1到2秒，然后腿部发力回到起始位置，过程当中感受大腿与臀部的收紧第二个动作，单腿硬拉

如何做一个标准的单腿硬拉：

准备姿势：身体首先笔直站立，抬头挺胸，目视前方，腰腹核心收紧，双臂自然放在身体两侧然后以一条腿为支点向前弯曲身体，保持上半身笔直，另一条腿随着上半身的弯曲抬起，作为膝盖的腿微微弯曲，直到上半身与抬起的腿成为一条直线保持此动作1到2秒钟，然后回到准备姿势两条腿换着进行同样的动作

第三个动作，箭步后蹲

如何做一个标准的箭步蹲：

准备姿势：身体首先笔直站立，抬头挺胸，双眼目视前方，腰腹部核心收紧，双手叉腰（或者放在自然的放在身体的两侧），保持上身正直，不要弯曲，然后其中一条腿向前迈出一步，后面的腿伸展伸直，脚尖着地然后进行下蹲，保持上身笔直，迈出的腿弯曲，大腿与小腿角度成90度，大腿与地面平行，后面的腿，膝盖弯曲，直到膝盖触地，即可然后前面腿发力，直起身体，收回迈出的腿，回到准备姿势然后换另一条腿进行，进行同样的动作第四个动作，保加利亚分腿蹲

如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：

准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，双眼目视前方，然后身体后侧放一个凳子，大概到膝盖的高度，然后双腿一前一后，前面的腿脚掌着地，后面的腿放在物体上，脚尖着地，抬头挺胸，腰腹收紧然后进行下蹲，当前面的腿的大腿与小腿垂直时，或者快要垂直时，停留1到2秒，然后前腿发力，撑起身体，恢复到准备姿势！然后换另一条腿进行同样的操作训练计划推荐：

每个动作15到20次，每次训练3到5组写到最后

每个人对好身材的定义都不同，一千个人眼里有一千个哈姆雷特，有些人追求以瘦为美，但是有些人却追求力量训练打造凹凸有致的性感身材。女性朋友也不要害怕力量训练，因为女性增肌真的比男生太难太难，一般的女性进行力量训练，只会让自己的身体肌肉线条更紧致，身材曲线更完美！

我是小Ding哥，专注家庭健身，用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识，希望可以帮到大家！