64岁张丰毅“冻龄”近照引热议，健身30年，别让“伪自律”耽误你

哈喽大家好！

我比你的老朋友 curry！

有很多年轻人经常放在嘴边的一句话就是“我老了，年纪大了，实在健不动身”，当他们自诩“老年人”的时候，我们却发现那些真正的老年人却是异常的“年轻”。

张丰毅，可是实打实的老戏骨了。今年64岁的他，一直把健身当作自己的日常。健身不仅能打造好的身材，更能让他以更饱满的精神，更好的状态来塑造角色。

看看这一身饱满的肌肉，怕是很多年轻人都是比不上的。散发着满满的荷尔蒙，而且他本人是非常热爱健身的，他觉得健身能够改变一个人的精神面貌。

并且在遇到烦恼的时候，只要去健健身出出汗，心情变好，身体状态变好，还显得年轻，一举好几得。

之前参加综艺的时候，张丰毅曾提及到他每天都会坚持去健身，不管条件有多么的艰苦，甚至是在剧组拍戏的时候他也会坚持每天去锻炼。

睡觉之前锻炼一下，每天早上也会提前半个小时起床锻炼完再开工，所以身材才会这么好。

就算再忙，都会抓住拍摄间隙来锻炼一下，真不愧是荷尔蒙男神。在参加节目的时候，也让大家见识了什么叫做“练家子”。

有的人健身像玩，有的人健身像玩命，这两者一对比，简直是太真实了...

运动和不运动的完全是两种精神状态和身体状态，等你年老时，是想步履蹒跚还是健步如飞，完全取决你的选择。

别犹豫了，现在就动起来吧。

分享一组健身训练动作

动作一：俯卧撑

锻炼胸大肌

两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，集中胸大肌的力量快速推起。

动作二：支撑左右跳

俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢，腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧，往返跳跃

动作三：哑铃深蹲

站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身，再利用下肢的的力量将身体推起还原

动作四：站姿哑铃推举

锻炼三角肌

站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处，集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直，稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

动作五：杠铃反向划船

锻炼背肌

把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直，肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气

动作六：深蹲跳

锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力

站立，双脚找开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，摆动双臂带动身体起跳

动作七：俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。每个动作在20次上下，根据自身的基础和需求去选择次数，不能求多，动作间休息30秒，每次做3-5组，每周做3-4次。