我的减脂体验｜6月狂跑了100公里，为啥我的体重和体脂没变化？

减脂是个流行话题。

自打朋友送了个体脂称，知道了自己的体脂率，基本在30%左右。虽然不是专业体脂称，但是知道个大概也可以比较。

看着自己的身形，如果能把30%的体脂降到25%，体重应该能少好几斤吧。

开始行动吧！

运动以跑步为主。

• 5月零散跑步，基本一周维护在3天左右，每次大概在5公里，饮食没有控制，数据如下。

体脂率维持在30.4，偶尔有一次到了28.4。

看来跑量不够，得出狠招！！！

• 6月加油。6月共跑了14次，基本都在6公里以上，有2次完成了10公里，共计100公里。如图：

差不多隔天跑，而且单次都在7公里左右，心想这回应该体脂能下来了吧，体重应该也有变化。

可是，看完图，我郁闷了。

体脂最好数据26.7，月末时保持在27.3.

跑了100公里，才降了一点点体脂，真是让人郁闷。

• 7月初的一天，看朋友发了个减脂营的链接，突然想试试看。体验营才几十块钱，试试有没有效果呵。

体验营7天，饮食控制+运动，依然是跑步，但是因为控制了饮食，竟然有意想不到的效果。看图。

终于找到原因啦，看来要想减脂，真是七分吃，三分练，吃最关键。

原来，6月狂跑100公里效果不明显的原因是吃的不对。

一是含糖的东西吃太多，比如运动后的运动饮料，运动饮料多数含糖。之前晨跑前习惯喝一杯蜂蜜水，这个也含糖呵。还有，平时喜欢吃水果，一天差不多要吃3、4个水果，苹果、桃子、杏……。7天减脂体验营这些含糖的食物都不吃了，效果了一下子就出来了。

二是主食量有点多。我还算吃的不太多的，但是每餐必有主食，尤其是晚上喜欢喝粥。之前认为晚上喝粥利于减肥，其实不然，粥的GI值很高，容易吸收转化成血糖呢。

7月决定参加个正式的减脂营，不知会有什么效果，等结营时再汇报呵。

要把减脂进行到底呵！！