男人想要精力充沛 这七样营养补充品不能少！

如果你起床后懒散不振作，夜间难以入睡，以下这些经过实践检验且靠得住的营养补充品或许能帮你挺过难关。

精力不济，在工作和生活方面跟不上趟

考虑服用：复合维生素B和维生素D

复合维生素B有助于调节神经系统，确保身体有效地代谢碳水化合物、蛋白质和脂肪。

人体内几乎每个细胞都有维生素D的受体，因此它在神经系统、骨骼健康和免疫功能方面起着巨大的作用。对于体力活动量大的男性来说，维生素D能稳定身体机能。

何时服用？

维生素D应当在早上服用，因为它会妨碍褪黑素的生成，从而扰乱睡眠周期。

复合维生素应当在饭后用温水服用，因为它是一种水溶性维生素，在饭前服用会过快地被排出消化道，高温会加速它的分解。

刚进健身房就浑身发软

考虑服用：咖啡因

体育科学文献显示，服用咖啡因能减轻对某种运动所感觉到的劳累程度，而且它是一种合法而又相对安全的运动性能提升药物。

何时服用？

锻炼前1个小时服用，不超过300毫克（大约相当于3杯咖啡）。超过这个剂量会造成人紧张不安，对锻炼没有任何帮助。此外，由于咖啡因是一种利尿剂，在服用之后要多喝水。

在锻炼中途精疲力竭

考虑服用：含有碳水化合物的营养补充品

这些营养补充品最好是纯化的葡萄糖聚合物（如支链环糊精）。当肌肉承受压力时，它们就能将葡萄糖输送到肌肉之中。支链环糊精对长时间的锻炼格外有帮助作用。

何时服用？

在持续时间超过45分钟的长时间锻炼期间服用。把支链环糊精与纯净水混合均匀，浓度控制在6%~8%。

因为举重物而导致肌肉过度疲劳

考虑服用：肌酸

肌酸是有助于肌肉细胞生成ATP（三磷酸腺苷）的有机酸，这就意味着当你锻炼时，可以获得更多的可用能量。只要服用的剂量合适，没有其他先前就存在的疾病，服用肌酸完全是安全的。肾脏有问题的人慎服肌酸。

何时服用？

锻炼前后服用均可，可以把它与蛋白质奶昔一起饮用，一天不超过5克。超过这个剂量，人体也无法吸收。需要注意的是，平时吃红肉多的人可能对含有肌酸的营养补充品反应不佳，这可能是因为红肉已经含有大量的肌酸。

长时间锻炼后有气无力

考虑服用：欧米伽-3脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸能减轻氧化应激反应和炎症，从而降低锻炼后的肌肉酸痛感。从事耐力项目的运动员要格外重视补充这种营养品。

何时服用？

锻炼后服用，普通人每天服用1000毫克，专业运动员的上限是2000毫克。

如果你已经服用了蛋白粉

考虑服用：益生菌

益生菌不仅能减轻炎症，它还能增加人体对蛋白质的吸收率，甚至改善情绪。

何时服用？

锻炼后与蛋白粉一起服用，因为它有助于身体充分利用你补充的蛋白质。

睡不好觉

考虑服用：镁

镁对多个身体部位（包括骨骼、肌肉和大脑）的细胞功能起到了促进作用。它也是帮助身体获得恢复性睡眠的关键因素。睡得好，恢复得就快。此外，身体还需要镁来生成ATP。

何时服用？

入睡前30~60分钟服用400毫克镁。