科学健走避开5个误区

健走是既廉价又简便的健康运动，健走走的时候不但能放纵心情、提高心肺功能，还能享受大自然。以下7个健步误区，大家可以对照以下：

• 腰背不直：不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊柱成一条直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松：不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

• 不收小腹：挺着小肚子走路不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身的效果，健步走的时候注意慢慢收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能更好的锻炼腹部肌肉。

• 肢体乱扭：有人健走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增大运动量，实则不然，反而会越走越累，速度越来越慢。

• 疾走急停：很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉，因此健走之前适度拉伸，足部有些发热时，可以加快速度，停下来之前要放缓速度。

• 戴着耳机：对平衡能力差的人来说，戴着耳机健步走时，会增加跌倒的风险，最好不要戴耳机走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。