不需要去健身房就可以减肥，你确定不进来看看吗？减肥干货！

导语：压力大，是每个现代人都在经历的事，不管是在家庭里、学业、工作、人际关系里都存在着，所以我们都会需要纾解压力，每个人都有属于自己的纾压方法，像是自己躲在房间里大哭、或是和三五好友相约出门走走、大唱几个小时的卡拉OK、或是运动一下等，但更多的时候大家会选择用吃来抒发压力，但是用吃来排解压力的结果，就是带来了体重的增加。

1. 解决食物成瘾症

最近，在北美与欧洲做了一项研究发现，有19.9％的人符合食物成瘾的标准。什么样的人有可能是食物成瘾？如果你随时随地都会产生饥饿的感觉，前提是你有摄取足够的食物热量，无论如何控制都没办法解决不吃东西的状况，就算肚子不饿也会想要吃点什么，当你有这样的情况请立即寻求专业的协助，否则，你再怎么坚持与努力都无法成功的达成减重瘦身的目标。

2. 多摄取蛋白质

蛋白质是减肥最重要的单一营养素。有事实证明，吃高蛋白饮食可以每天增加80-100卡路里的代谢，同时每天可以减少441卡路里的饮食，一项研究还表明，每天摄入25％的卡路里作为蛋白质，可以减少60％的饮食困扰，同时将深夜零食的需求减少一半，因此，仅在饮食中添加蛋白质是减肥最简单最有效的方法之一。

3. 补充乳清蛋白

补充足够的蛋白质对于许多人来说是一件困难的事情，尤其，在香港、台湾四处可见的面包店与小吃档，都是满满的碳水化合物，因此，要让饮食中拥有丰富的蛋白质就变得比较难，因此，可以购买高蛋白粉来进行补充每日的不足。一项研究表明，透过乳清蛋白的补充方式也可以避免摄取过高的热量，并能有效率地控制体重同时减少肌肉的流失。

4. 隐藏的糖分

我们在上述第7点有说到糖分摄取对身体的危害，除了这些常见的固态糖之外，液态型糖分更是糟糕的东西，研究表明，液态糖中的卡路里可能是现代饮食中最容易发胖的一个方面，例如我们日常常见的浓缩果汁或是含糖手摇饮品都包含着过量的糖分，每天喝含糖饮料的儿童在肥胖风险上增加60％，如果你要吃水果就吃完整的水果，避免饮用外面已经打成汁的成品，一般来说都会添加过量的液态糖。

5. 吃原形食物

如果你想要让自己变得更健康更苗条，那么你现在最需要做的就是吃完整的原型食物，并不添加过量的调味料，这些食物都是属于天然的食材，如果你的饮食基本上都这样吃，则很难让体重过度增加。

6. 千万不要节食

很多人都会采用节食来减肥，但却怎么也瘦不下来，尤其是过一段时间恢复正常饮食后，体重更是出现报复性反弹。其实节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是持久的方式，节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪而是肌肉和水分，同时，会因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低，一旦恢复饮食细胞就会疯狂地摄取热量导致吸收更多。

小编为大家讲解和分享关于普拉提运动的三个入门的动作。

1、睡前拉伸

睡前拉伸这动作是专门为了上班族和学生们特殊设计的动作，因为这个动作非常简单，不同的体位和动作的变化都能够锻炼身体上不同的部位，不管是小腿、大腿、肚子、瘦腰还是手臂，都能够非常有效地进行锻炼。这个动作一共六个，每个要做20次，一天做三组就可以。

2、腰腹运动

腰腹运动也是非常的科学合理，一共是六个动作。不管是翘臀，还是后背，手臂，大腿，小肚子，这样的动作都非常完善的锻炼到细节。

3、高强度锻炼

这是一个关于此运动最核心高级的运动阶段。燃脂的效果却非常的棒，包含着仰卧运动，腿部拉伸，手臂拉伸，燃烧脂肪，锻炼出美好身材。这样的六个动作，每天要做五组，每组20次。

以上运动只需要一个拉力器就可以完成，拉力器可以给大家带来更高效的瘦身法，经常使用它，会让你变得更瘦，能够看你的线条。对于这么厉害的减肥神器到底是从哪里购买？看到下面的链接了吗？

结语：现代人喜欢用「吃」来纾压，自然而然的身体就会产生自动化反应，就是当压力一来的时候会开启觅食模式，在不知不觉之间被食物给绑架了，甚至还养成了自己一定要吃到美食，才会觉得有疗愈的感觉。