陈志朋瘦身成功，晒照秀出A4腰，褪去中年油腻，秒变魅力熟男
想要减肥成功不是一件轻松容易的事，我们不仅管住嘴，抵御美食的诱惑；还得坚持运动，忍受身体的痛苦！还得做到严格的自律！我想这是很多人都做不到的，也是很多人减肥失败的原因！所以能减肥成功的人，绝对是励志的代表，绝对是值得我们敬佩与学习的。
最近有一个明星的减肥经历着实惊呆了我，我们先不管这种减肥方式健不健康，适不适合我们普通大众！但是他为减肥付出的努力与坚持，就值得我们很多人尊敬与学习！这位名字就是曾经的小虎队成员帅帅虎，陈志朋！
在前几天他在社交平台上晒出了自己近照，照片上的他将一张A4纸竖着放在了肚子上，并且还配了一段文字“已经A4腰了吗”。从照片看，他的腰的确是比A4纸宽不了多少！看样子他又瘦了，不得不说，50岁的人，为了节目效果，真的是太拼了，对自己真狠！很多网友受陈志朋的减肥经历所激励，有重燃起了减肥的信心，不得不说这就是偶像给我们带来的正能量！
印象中，这已经不是他第一次晒自己的减肥成果了，在前些日子他还在社交平台上晒自己瘦了10公斤！因为在参加《追光吧，哥哥》的综艺节目，首次登台表演，就受到了金星老师的吐槽，不仅油腻，肚子还大！并且也对他提出了要求，让他在一个月之内必须瘦下去！
不得不说陈志朋真是一个努力且自律的人，知道自己的身材影响自己的台上形象，他开始减肥，从参加节目到去年12月底的时候，他在短短的时间内，瘦了20斤，瘦了的他，大肚子没有了，气质和颜值都大大的提升，颇有当年的颜值巅峰的意思！
很多网友都好奇他是怎么瘦下来的，他也在社交平台上分享了自己的减肥食谱，看了他的减肥食谱，加上他每天大量的训练，想不瘦都难，想不瘦的快都难！我们从菜单中得知他吃生菜都不要酱，但只吃水煮的，还说只要胃里面有点食物就可以了。这种折磨人的饮食，真不是一般人可以接受了的！虽然很多网友表示这样的减肥食谱不科学，这样快速的减肥对身体不健康！但是从另一个方面来说，能做到如此的坚持与自律真的令人敬佩。
明星们一般为了舞台效果或者影视效果，都会制定严苛的饮食。虽然这种方法可以短期出现效果，但是不建议长期坚持，对健康很不好！如果有朋友也想追求短期的减肥效果，也可以试试，但是能不能真的做到和明星一样这么坚持，就不好说了！那适合我们普通人的减肥方式，当然是以健康为前提，细水长流的减肥方法！减肥方法还是得从饮食与运动去实现，我们的饮食一定是以健康，营养均衡为前提！具体可以参考以下几个饮食技巧：
- 饮食首先尽量要清淡一点，少放油少放盐少放糖
- 主食吃燕麦，红薯，紫薯，玉米，荞麦等粗粮食物，少吃大米，苗条，馒头，包子等精细粮食！
- 多吃各种的蔬菜，例如冬瓜，西兰花，花菜，芹菜等，吃一些糖分低的水果！
- 提高蛋白质的摄入，多吃蛋类，奶类，豆制品，猪牛羊瘦肉，鱼虾，鸡胸肉等！选择优质脂肪的例如橄榄油，核桃等
- 戒掉一些不健康的食物，例如各种高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物有烧烤油炸，火锅串串，零食饮料，各种炸鸡汉堡快餐等
- 养成一个良好的饮食习惯，多喝水多喝茶，不要暴饮暴食，胡吃海喝，每顿吃七八分饱！
以上就是一些饮食的技巧，通过上面的几条我们合理搭配自己的饮食，每顿碳水化合物，维生素，蛋白质不能缺少，以30%，40%，30%等比例搭配！
陈志朋能瘦那么快，除了吃得特别少之外，另一个原因就是他的训练量也特别的大！所以在减肥时，运动必不可少！
- 运动我们的选择有很多，从大的方面来说，运动分为有氧运动和无氧运动！有氧运动对减肥有很好的快速的效果！无氧运动对塑形练肌肉有很好的效果！
- 有氧运动一般指的是中低强度的有氧运动，它包括慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车等运动！
- 有氧运动，一般指力量训练，它就是锻炼我们肌肉的运动，由于我一直是徒手健身！所以推荐一些徒手力量训练动作！例如俯卧撑，引体向上，深蹲等动作
- 我们可以这样安排自己的训练计划，先进行40分钟无氧力量训练，然后进行30分钟的有氧训练，这样不仅可以锻炼我们的肌肉，还可以提高脂肪的燃烧效率！
好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！