颈椎病5种锻炼方法，睡前10分钟 每天练一下，摆脱颈椎病！

郑州大学附属医院马建斌教授

颈椎病是中老年人的常见病，但并不意味着中老年人都会患颈椎病。颈椎病是一种退行性变引发的慢性病，其主要源于颈椎椎间盘的蜕变，不过在蜕变过程中只要注意调养防护，保持好平衡，就很少出现颈椎病，颈椎病的发生主要取决于颈椎的蜕变是否刺激和压迫周围血管和神经。

从人体全身情况来说，只要人体主要器官功能良好，骨关节方面的退行性变对人体的影响是有限的。颈椎病主要的危害是产生酸麻沉痛等症状，引发骨关节功能活动障碍，给日常生活带来不便。由于颈椎病是一种慢性病，时发时止，时轻时重，所以治疗不要抱着速战速决的想法，应根据病情选取相应的治疗措施，通常是应用药物针灸、按摩、饮食调养、运动锻炼等手段进行综合调治消除缓解颈椎病的自觉症状。

颈椎病5种锻炼方法

运动锻炼适当的体育运动对本病的预防及恢复有促进作用，但应注意不宜过度。做适合于颈椎综合征的自我保健操。

(1)仰面低头，两脚平行站立,与肩同宽,双手叉腰。上体保持不动，抬头望天，低头看地。抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然缓慢并逐渐加深。上体保持不动。

(2)左顾右盼:预备姿势同(1),上体保持不动，缓慢将头向左侧旋转，然后还原。向右边重复练习,再还原。头部侧向时吸气，还原时呼气,呼吸自然缓慢,与头部动作配合一致并逐渐加深。重复8~10次

(3)回头望月:预备姿势同(1),拇指向前。扭头带动上体向健侧转动,双眼视上后方,恰似回首望明月。重复8~10次。

(4)金狮摇头两脚平行站立，与肩同宽，头部由前经左、后、右做环绕动作，略停片刻后再由前经右、后、左做同样练习。动作缓慢，幅度逐渐加大,重复8~10次。

5、|.淮.胜、堂、|贴
采用马钱子、制草乌、赤芍、当归、透骨草等材料，萃取精华
用法：外用，现将疼痛处洗净，贴于疼痛部位或相关穴位2-3天，皮肤过敏者慎用，颈椎病治愈率九成以上，网上.有.。

颈椎病患者日常注意事项

1.避免外伤。很多人不小心向后仰或当公交车急刹时就会使颈部扭伤，很多患者以为没有外伤就不在意，其实强烈扭动颈部可能会导致颈椎受损，引发颈性头晕甚至更严重的疾病。

2.切莫随意按摩。按摩是放松肌肉和缓解颈椎病症状的治疗方法之一，但要注意这要专业的按摩师或理疗师进行，很多中老年人发现脖子不舒服时就随意按摩甚至蛮横地“搬脖子”，这样可能会使病情加重，诱发头晕。

3.保持良好的睡眠治疗和睡姿。一般情况下，我们每天约有三分之一的时间在睡觉，良好的睡姿和合适的枕头不仅可以保障睡眠质量，而且可以降低颈椎病的发生，也就不会出现颈椎病的头晕了。枕头的高度一般在10~12cm左右，最好选择右侧卧姿。

4.适当放松颈肩部。对于长期久坐的上班一族，要避免上时间保持一个固定的工作姿势，尤其是对电脑或低头的姿势，每工作1小时就应该活动和放松全身10分钟左右，这是预防和自我治疗颈椎的前提。还有，合适的位置可以减轻长时间固定坐姿引起的疲劳，方法是尽量拉近与工作台的具体，将桌椅高度调到感觉舒服的位置。

​