坐姿下拉训练过程中，背部没有训练感觉，是否有这几个错误姿势？

导语：坐姿下拉训练动作的名称相信健身人士都已经听厌了，听倦了吧。虽然说该训练动作并没有像卧推，硬拉这些动作被称之为健身三大项，也不会像深蹲训练动作一样被大家称之为力量训练之王，但是没有任何一个健身人士敢小看坐姿下拉训练动作。并不是因为该训练动作的效果有多好，而是因为该训练动作性价比非常高，不仅效果不容小觑，而且在训练过程当中也比较容易上手。了解简单易错的几个方面，并且及时的改正之后，基本上就能够完成一个标准的坐姿下拉动作了。那么接下来我们了解一下坐姿下拉训练中常见的错误姿势，或许这就是我们在训练中找不到背部发力感的主要原因。

一、坐姿下拉过程当中肘部严重向后，以及含胸耸肩是常见的错误姿势

1、肘部向后超过躯干

这个训练错误是非常常见的，我们在下拉的时候力量过重的话，那么手肘就会不自觉的向后，当我们的肘部向后拉，是会给我们的肩膀前部带来过多的压力的，另外还会让我们出现肩胛骨向前倾的情况，并且减少背阔肌的张力。在这种情况下，自然就不容易找到背阔肌发力的感觉了。

2、含胸耸肩

我们了解坐姿下拉训练动作时，都会提醒我们首先要将背部挺直，将胸部挺起，并且肩膀需要自然下沉。所以如果我们在做自杀啦训练过程中出现了含胸耸肩的情况，那么说明我们训练动作本身就是错误的，又怎么能够通过该动作达到自己想要的训练目标呢？

二、坐姿下拉的位置过低身体过度向后倾斜是常见错误。正确下拉动作是怎样的？

1、位置太低，身体过度倾斜

正确的坐姿下拉动作要求我们将训练器械的横杆拉到胸部的位置即可，但是有的健身人士就会将横杆拉的过低。

其实在训练时，你可以集中注意力去感受背阔肌的发力，当横杆拉到上胸部位置的时候，感觉是最明显的。所以显然横杆过低的方法，是不利于背阔肌的发力的。

身体过度向后倾斜的训练方法并不能是完全错误的，因为该动作只是将目标肌肉从背阔肌转移到了斜方肌菱形肌。但是如果我们找不到背阔肌发力感觉的话，可能这是其中的一个原因。

2、正确的坐姿下拉示范

了解了这几个常见的坐姿下拉训练错误之后，我们还是需要了解一下该训练动作的正确姿势，基本上以下收到的这几点能够完全牢记就可以避免大多数的坐姿下拉训练错误了。

在整个坐姿下拉训练过程当中要做到肩胛骨和手肘下沉，训练过程当中去挤压你的臀部，整个过程中背部都应该处于挺直的状态，头部始终对着天花板，不要过于向前倾斜，也不要过于后仰。训练过程中将肘部加紧可以加深背阔肌的刺激，并且肩膀是向后打开的。

最后给大家说两个坐姿下拉训练的小技巧，首先我们可以选择较轻的重量，然后做一个标准的坐姿下拉动作，到达底部的时候保持背阔肌收缩20秒左右，每周对该动作进行多次练习，直到背阔肌能够感受到发力为止。

还有就是可以更换坐姿下拉的横杆，选择带有把手的横杆能够让你笔直的上下运动，一定程度上是能够很好的纠正你的姿势问题的。

结语：以上就是坐姿下拉训练动作的一些简单内容，作为健身房当中的常见动作，每一位健身人士都有必要了解一下，尤其对于健身新手而言，想要锻炼背部肌肉，但是其他动作太难，没有办法标准的完成。那么该动作就是很好的选择，希望今天给大家说到的坐姿下拉训练动作的常见错误，以及正确示范和最后的小技巧能够帮助到大家。