2个月跑步减肥计划如何安排？4个阶段，让你的体重快速降下来

生活越来越方便，大部分人都养成了一些不良的习惯，造成肥胖人群越来越多。想要减肥，除了运动外，控制饮食也是关键。这篇内容就围绕着跑步运动减肥的方式和控制饮食，来讲解一下跑步减肥到底该如何安排？

跑步是一项老少皆宜的动作，一般人进行跑步的目的是为了减肥，所以，相对来说，跑步是一项中低强度且减肥效果很好的运动。并且，长期进行跑步，不仅能够减肥，还能增强心肺功能，提高体能和身体素质。生活中的压力越来越多，而在跑步期间，能够分泌多巴胺，使人感到愉悦，所以，坚持跑步还能减少生活中的压力。

一般而言，跑步1个小时消耗的热量约为500大卡左右，所以长期坚持跑步，体重就会逐渐瘦下来，让你收获一个好身材。

虽然说跑步有着良好的减肥效果，但往往很多新手都很难坚持下去。为什么呢？因为想通过跑步减肥的人群基本都属于胖子，而胖子的体能都特别的差，没有跑到10分钟就累得不行了，并且跑步后会感到浑身酸痛，特别是腿部，这会让许多人无法坚持下去。

跑步新手都有一个心理，那就是想要快速瘦下来，所以往往都会盲目的进行跑步，就会导致减肥失败。所以，无论是增肌还是减脂，都要遵循健身的规则——循环渐进。在一开始跑步的时候，我们应该选择适合自己的跑步强度来进行，逐渐的提高身体素质，再进一步提高跑步的强度，这样会让身体更容易坚持下去，并且，还会提升燃脂的效率。

笔者今天介绍一个新手跑步减肥计划，坚持2个月，体重轻松瘦10斤以上。这份跑步计划适合体重基数不是很高的人（女孩120斤，男孩140斤）。

但这份减肥计划你需要做到：控制饮食，不能什么都吃，要戒掉各种零食，少吃各种高热量、高油脂食物。多吃蔬菜，主食以清淡为主，并保证每天的睡眠时间。如果做不到这些，那么就无法达到减肥的目的，这份计划也对你来说毫无意义。

下面介绍这个2个月跑步减肥计划，我们要分4个阶段进行：

第一阶段：前两周这个时间，我们应该进行基础训练。在跑步期间，用快走10分钟，慢跑5分钟的方式循环进行，一周进行5次训练，休息2天，每次训练的时间保持在40分钟以上。用2周时间来进行基础训练，目的是为了提高心肺功能，让身体尽快适应运动的强度，为接下来的训练做准备。当然，这段时间身体也是有在燃脂的。

第二阶段：初级训练期（第三周和第四周）。合格阶段用慢跑为主进行过渡，每周也是安排5次训练，休息2天，每次训练进行40分钟以上。通过慢跑，可以强化心肺功能，进一步提高耐力，并且还能加快燃脂效率。

第三阶段：体能突破阶段（第五周和第六周）。经过第二阶段，随着心肺功能的提高，身体已经适应中高强度的训练了，而第三阶段可以进行慢跑10分钟，快跑5分钟来分组进行循环训练，每次训练4组，每次30分钟左右即可，能够有效地使身体进入燃脂状态，同时，这种训练强度的跑步还能锻炼肌肉，防止肌肉流失的情况出现。

第四阶段：高效减脂期（第七和第八周）。身体经过前三个阶段，就能承受住高强度的跑步运动了。为了提高减脂的效率，我们需要加入其它高强度高效燃脂动作——跳绳。这个阶段可以先进行20分钟慢跑，后进行20分钟跳绳。只有加大运动的强度，才能提高燃脂的效率。