健身科普，这些知识都Get到了吗？，快来看看吧
如果你想认真练习，你就不能不开始。本文结合实际训练系统来探讨健身过程。这里的健身仅限于西方理论指导下的现代健身，与我们的传统文化无关。
这篇文章适合有一定经验的锻炼者，也可能对一些教练有所帮助。需要解释的是，我知道任何成熟的系统都不是单一的功能，但我的表达能力是有限的。为了便于理解，本文扩大了一些系统的优点，并将它们放入框架中。目的不是引起误解，而是用这种方法使一些抽象的概念更容易理解。这不是一篇论文。它不可避免地带有偏见和不精确。我们欢迎大家积极交流。
一般概念和理论
首先是“能量守恒”的概念。后天，人体不断输出和消耗热量。这些热量大部分来自食物摄入。摄入和输出之间的关系决定了一个人的状态。目前，它被理解为“饮食”。
第二个是“压力”的概念，它假设人体是一台精密机器。机器的“内部环境”相对稳定，受外界刺激后会发生变化。如果它不断受到刺激，它就会不断变化。在充分营养和恢复的前提下，用同样强度的刺激，身体会保持不变，刺激越来越强，身体也越来越强。另一方面，如果刺激停止，各方面的能力都会下降。在完全停止一段时间后，身体会回到“初始状态”，即运动前的状态。这是健身后身体变化的指导基础，暂时可以理解为“恢复”和“训练”。
这两个概念是指导培训的主要前提。具体到生活中，就是说，“健身是一种生活方式”。他把健身的具体形式分为“吃(营养)、睡(运动生理学)、练(运动解剖学、运动生物力学)，并且都有相关的研究和理论指导，如何吃、如何休息和积极恢复训练，以及如何训练。
对于公众来说，饮食和睡眠更难控制，所以商家从“实践”方面下了很大功夫。目前，健身训练有许多分支系统，目前正在广泛推广:健美、普拉提、体能训练、自然训练、康复训练等。据我所知，尽管它们在形式、细节和目的上不同，但总的指导理论是相同的。
关于培训
西方所有的健身系统都是以解剖学为基础，将人体分为九个系统，“呼吸、运动、内分泌、生殖”等。在运动方面，主要研究的是“运动系统，运动解剖学”。经典的概念是，人体的所有活动和动作都由神经控制，并传递给相应的肌肉。肌肉(肌肉作为动力部分)主动发出力量并影响骨骼在关节处产生运动(骨骼和关节作为被动部分)。因此，最重要的是“肌肉”，所有的训练也是围绕“肌肉”进行的。
如何培养具有不同目标和阶段的人？训练的顺序是什么？这是我接触过的一套培训程序。
姿势矫正和关节功能调节
锻炼前，每个人的身体都已经失去平衡。说白了，如果你输了，你应该先回到正常状态。大多数人都有一些肉眼看不到的身体问题。他们会恢复正常的生活。
这里提出了“中性位置”的概念，即人体骨骼应该以最正确的顺序排列来完成运动，这样传力就更顺畅，人体越靠近“中性位置”，受伤的概率就越小。
由于我们在日常生活中的不良姿势和习惯，骨骼会发生偏移，如高、低肩膀、骨盆前倾等。我们必须首先解决这些问题，并尽可能使身体回到“中立位置”，以便更好地避免受伤和提高运动效率。
我接触到的比较经典的训练系统有:
手法康复(骨骼偏离中立位置，如“胸部驼背的运动，首先释放连接前胸与胸骨和肩胛骨的胸肌，并练习收紧连接脊柱和后背部肩胛骨的肌肉。)
新的康复(身体被分成不同的筋膜链
体能训练将身体运动分为六类:上肢推(手臂远离身体)、上肢拉(手臂靠近身体)、蹲、旋转、稳定(上身深蹲)和不对称用力(单侧弓步蹲)。所有动作都可以在这里分解和组合。
在自然训练中，训练被认为是婴儿的自然生长过程，从仰卧呼吸、踢腿、翻身、爬行、坐着、蹲着、站着、走路、跑步和跳跃。另一方面，蹲姿表现为“天生的能力”和“自然运动的规律”。
普拉提强调关节的稳定性和灵活性(这两个属性同时存在，彼此不矛盾)。每个关节在不同的情况下都需要灵活性或稳定性。
如果说传统健美中的深蹲练习是腿部和臀部的肌肉，那么体能训练中的深蹲练习则是下肢深蹲和核心稳定系统练习。但在自然训练中，练习是蹲起这个动作。普拉提强调关节功能，这是一种灵活的下肢训练，具有稳定的站立核心。
高级训练
这个阶段属于相对高压阶段。这里人们的健康已经不能满足他们的要求了。他们对自己有更高的要求，比如:每个人都要扣篮，要有完美的身材，完成整匹马后不要喘粗气，等等。
人们更多地接触“健身”和“体能训练”。这里，强烈推荐“举重”和“体操”训练。
根据正确的动作，人体被分成不同的能力和技术。例如，健美追求“完美的身体构成比例”和“迷人性感的身型”。
体能训练的追求是“更强的运动表现”，这是根据每个目标所要求的能力来设定的。人们对扣篮的需求是:强大的身体爆发力(速度力量)、上肢对抗能力(重量和平衡能力)和掌握扣篮技术动作(跳跃和压腕)。
关于体操和举重，对你自己的研究感兴趣。
我是一个注重效果的人。如果你能有效地吃苦，最好深入到培训系统中去。如果你正在练习，我建议你尝试多种训练，也许你会喜欢的。
最后，健身不是那么困难或简单。所有理论都必须基于现实。