怀孕后，每天做到“晨起三坚持，饭后两不做”，对你和胎儿都好

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女性怀孕之后，往往都会为孩子改掉很多不良习惯和戒掉不利于健康的食物，让自己保持愉悦的心情。目的就是为了保证胎儿的健康，让胎儿发育得更好。但很多初次怀孕的宝妈并不清楚，怎样做才能让胎宝得到更好的发育？其实除了戒掉辛辣食物、不干重活等等外，还要保证“晨起三坚持，饭后两不做”。

晨起三坚持：

（一）排便

中医角度上说，早晨5点到7点是大肠经运动时间，每天早上这个时间段排便是最健康的。把一晚上消化的食物都排出去，更好地吸收新鲜的食物养分，整个人也会神清气爽。

（二）喝白开水

早晨起来排便之后，先不要急着吃早饭，可以先空腹喝一杯白开水，不要加任何东西。这样坚持做的好处是润肠通便，加快人体新陈代谢，气色自然也跟着好了。另外，喝水还可以稀释血液，让血液更顺畅，孕妈也更有活力宝宝也更加健康。

（三）吃早餐

现在很多年轻的孕妈在怀孕之前就没有吃早餐的习惯，怀孕之后也会延续这种习惯，把更多的时间用在睡懒觉上，其实这样很不好。因为晚餐的时间一般都是晚上6点到8点，与早餐时间已经间隔12个小时左右，这时候身体需要食物来补充能量。胎儿也要从孕妈体内得到营养，就更不能不吃早餐了。可以选择吃一些奶制品、大豆、米粥水果等，。

饭后两不做：

（一）不躺

很多人吃完午饭，都会觉得身体懒洋洋的，就想躺床上睡觉。但任由自己吃完饭就躺下，会增加肠胃负担，尤其是孕妇本身消化功能就不如常人。另一方面来说，吃进去的能量得不到释放，时间长了造成脂肪堆积，对心脏、血压都不好，加大妊娠高血压、高血糖等症状的几率。

（二）不立刻运动

饭后不能马上躺下睡觉，也不能直接就运动，容易胃下垂。因为刚吃完饭，食物还没有完全进到胃里，有的甚至还在食道里，马上运动容易呕吐、胃疼，尤其是孕妇。吃完饭后可以先跟家人聊聊天、坐一会，等半小时后可以出去散散步，帮助消化，促进新陈代谢。

除了这些，孕期不要做激烈的运动，不要让自己过于疲劳，每天保证充足的睡眠，多吃一些含有叶酸的蔬菜、水果。随着肚子一天天变大，孕妈承受的负担也越来越重，呼吸甚至都会变困难，这时候就更要注意个人安全，同时也要保持心情愉悦，身心的健康。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。