心理学家：说出隐秘有利于心理健康 ​

将心里的秘密说给别人听合适吗？

心理学上有个名词：表露。

所谓表露（disclosure）, 即告诉他人自己的隐私。

有心理学家认为，不对他人敞开心扉、把什么都闷在心里是压力的来源，并会最终导致心理压力和身体疾病。

心理学家彭尼贝克（James Pennebaker ）是研究表露作用的一位先驱。在一个经典研究中，他要求参与者回忆发生在自己身上的苦恼或伤心的事，也是他们从没有和任何人说过的事。并要求参与者写下这些秘密。

于是人们写下了各种不开心的事，如各种尴尬时刻、轻率的性行为、非法或不道德的行为、耻辱等等。有趣的是，所有参与者都能迅速地记起他们所保守的秘密。这说明也许我们每个人都有一些小秘密。

彭尼贝克认为，对创伤、消极或郁闷事件避而不谈可能会引发问题。他认为，要抑制与这些事件有关的想法和感受需要消耗身体能量。

换句话说，保守秘密是不容易的。特别是当这个秘密是很大的创伤体验时，保守秘密更是件烦人的事，需要消耗大量精力。

随着时间的流逝，这些压力积压起来，就像所有的压力一样，会增加与压力有关的问题出现的可能性。如睡眠问题、易怒、身体症状（如胃疼和头痛），甚至因免疫功能下降而导致疾病。

按照彭尼贝克所说，说出秘密会减轻压力。通过告诉他人或记录事实的方式来正视创伤记忆，会让人从保守这些秘密的压力中得到解脱。

其他研究也显示，把一些不高兴的事情埋在心里的人比告诉别人的人更容易产生焦虑和抑郁（Larson & Chastain , 1990）。心理治疗师通常会要求当事人，特别是经历了创伤或其他极端事件的当事人，讲出或写下创伤事件。

有些心理学家建议通过写日记来记录生活中的事件以及对这些事件的感受。这种日常的自我表露会帮个体从正面的角度看待自己的情绪，并弄清这些事件在生命中的意义。该过程会让人们洞悉自我和生活中的事件。

表露是怎样促进健康调节的呢？

1.把事情放在心里需要付出努力，并且有压力感，而通过表露，可以缓解/释放压力。

2.写下或说出过去的创伤性事件可以让人更好地理解该事件，并寻找其中的积极意义。

此外，我们该如何表达自己的感受？

跟值得信赖的朋友或亲人诉说，和细心的心理治疗师交谈，去教堂忏悔或与牧师交谈，和自己丈夫或妻子讨论，或写日记都可以。

不管采取何种形式，表露创伤事件和对其的反应比将它们放在心里更有益于健康。

参考文献：《人格心理学》