你可能是健身“文盲”？掌握健身7条错误知识，让你撸铁更有效

文 / Ashely姐时尚视野

2021-01-25 18:25

健身并不是进健身房靠蛮力撸铁那么简单，它是一门学问，需要我们去学习各种健身知识，并且掌握它，然后理论联系实际，正确的去健身锻炼，减少健身的坑，能更快的达到锻炼目的，同时能够保护好自己，降低在健身的过程中受伤的几率。

一、健身7条错误知识

（一）健身重量越大，效果越好

我们都迫切希望自己能很快瘦下来，快速增肌，练出大块肌肉，走进健身房选择各种大重量器械，照搬别人的模式开始猛练。想要快速练出大块肌肉的心情可以理解，但是并不支持这种做法。每个人的核心力量不一样，身体柔韧性，肌肉含量不一样，如果照搬别人的健身模式，选择大重量去练习，会出现很多问题。首先没有效果，坚持锻炼很长时间，身体还是不适应，肌肉不见增长。其次是身体受伤，我们锻炼的大重量器械有杠铃，哑铃等，比如做杠铃箭步蹲这个动作，杠铃太重，你在做动作的时候完全可能撑不住，导致腿部肌肉拉伤，严重的会出现经脉拉断、腿断的情况。健身是个循序渐进的过程，刚开始我们可以选择小重量，难度低的动作，经过一段时间的锻炼，身体基础提高了，然后再换动作，增加重量就行，训练过程中应该追求动作标准，而不是堆积重量。

（二）健身越频繁越好

由于急于求成，比较迫切的想让自己拥有好身材，每天都去健身房锻炼，认为只要坚持一个月不到就能达到目的，每天都挺努力。但是这样是没用的，这是走入了误区。肌肉增长的原理是，先通过锻炼撕裂，然后再长出新的肌肉，新旧肌肉混合在一起，在保证不流失的情况下，肌肉就会越来越多。如果每天都坚持训练，肌肉撕裂后没有时间去修整增长，不但不能增肌，还有可能造成肌肉损伤，得不偿失。身体的肌群每次训练后，需要休息2-3天时间，然后才能进一步训练。

（三）健身期间不能补充水分

有人认为健身期间补充水分会有稀释作用，让肌肉变得松垮，不紧致，这个喝水和肌肉基本没有半毛钱关系，这个纯属是谣言。相反的是，健身期间需要大量补充水分，在健身期间合理的补充水分是非常重要，由于运动大量流汗，身体里水分严重不足，不补充水分，身体容易脱水，影响锻炼效果。如果你缺乏水分，那么身体的运动能力是肯定会下降的，代谢受到影响，能力也会下降，影响减肥塑型效果。

（四）女生不能做力量训练

这个谣言一直成为很多女生不加入到健身队伍的借口，很多女性朋友深信不疑，都认为女性减肥只能靠跑步、跳舞、游泳等有氧运动，不能做力量训练，否则自己身上会出现大块肌肉，变得跟男人一样健壮，传说中的“金刚芭比”。所以女生去健身房，基本就是一直是做燃脂运动，训练计划里没有力量训练，对力量训练视而不见。的确力量最大的用处就是锻炼肌肉，肌肉有很多好处，例如它拥有的保护作用，保护骨骼、关节、经脉。改变身体代谢情况，增强身体的代谢能力，大量消耗热量，提高减脂燃脂的速度，减脂塑型，塑造健美的身材曲线，让皮肤紧致，抵抗衰老速度。所以力量训练的好处是非常多的，通过力量训练女性朋友不但身材变好，皮肤也能变好，还拥有了健康的身体。力量训练能让女性变得像男人一样是个谣言，如果你还是担心自己会变成“金刚芭比”，那可以自己锻炼结束，多做拉伸，让肌肉得到放松。

（五）锻炼结束不拉伸，直接休息

很多人运动结束，韩剧自己很疲惫，累得不行，然后就直接躺下休息，这样是不可取的？运动结束直接休息，影响了心率由快慢慢恢复的节奏，可能会导致心率骤停，危及生命安全。其次锻炼结束肌肉比较紧张，是需要做一组拉伸动作，能够缓解肌肉的紧张感，还能避免肌肉充血，促进肌肉更好地修复。俗话都说，筋长一寸，长寿10年，不管是运动还是平时居家休息，做拉伸拉伸可以提高身体柔韧性，强化关节。

（六）熬夜跟健身没有联系

我们从字面意思看，熬夜跟健身没有半毛钱关系，但是仔细分析发现熬夜对健身的影响很大。当今社会因为加班工作而熬夜，有些人则是贪玩打游戏或者泡吧而熬夜，不管是什么原因熬夜，只要你不早睡早起，你在一段时间内绝对要变胖。首先熬夜使我们的生物钟紊乱，身体各激素分泌紊乱，该分泌的不分泌，比如能够使精神好的睾酮素，不该分泌的分泌，比如饥饿素。从而导致基础代谢能力下降，摄入热量高，消耗热量少，脂肪开始慢慢堆积。其次由于熬夜第二天萎靡不振，没有一点精神气，无法完成减肥计划里的运动，就算完成了也是没有质量，自我安慰而已，严重影响了健身效果。

（七）健身后可以立马洗澡

锻炼结束，汗流浃背，整个身子变得很油腻，立即冲个澡，把流出来的汉和凹糟洗掉，感觉很清爽。健身后立马洗澡，这样的行为对身体的坏处太大了，首先是肌肉从感受到了不同的温度，影响肌肉增长速度。其次是一锻炼后立即洗澡降低我们个人的免疫能力，长期下去普通的病毒入侵身体，都会引起身体各种不舒服。刚锻炼技术心率还在还没有恢复，突然洗澡，温度变化，可能会导致心跳骤停，休克，危及生命安全。