在健身房运动,怎么穿才合适?

文 / 新元洁衣
2021-01-24 18:27

健身小白在健身房里,应该怎么穿?先回忆一下。想一想在学生时代,你是穿什么去上体育课的?

没人提前告诉你穿什么吧,但你肯定会穿着运动衣裤和球鞋去上体育课。因为运动衣裤有一定的弹性,也比较宽松,不会影响身体活动。同时,球鞋与运动鞋也比普通鞋更有弹性,跑动起来会让人感觉更舒适、有力,也能减少崴脚的机率。

实际上,你去健身房锻炼时,延用上体育课时这种最自然的“衣着选择”总思路,就知道怎么穿了。

不过,健身房里的运动内容众多,还是可以在上述“总思路”的基础上,考虑得更加具体一些。

一、运动穿着“两要点”

普通人参加健身锻炼时,穿什么样的运动衣裤,最需要考虑两点:一是松紧度,二是透气性。

(1)松紧度考虑

无论是有氧运动,还是力量训练,大体上穿宽松的衣服,都是没问题的。尤其是参加身体动作幅度较大的运动,更应该首选宽松运动衣裤。这样,肢体动作都不会受到影响。比如,乒乓球、篮球、羽毛球等球类运动。

但是运动类紧身衣裤,也有自己独特的作用。比如在长跑运动中,许多人就喜欢穿五分或九分紧身裤,将大腿或整条腿都包裹住。这样一来,紧身裤可以对腿部肌肉起到恰当的束缚作用,降低跑动过程中腿部肌肉的抖动程度,可以减少因肌肉抖动造成能量的额外消耗。所以,穿紧身裤长跑,往往会令人感觉更轻松一些。

当然,制作优良的运动紧身裤,其包裹感是恰到好处的,且不会影响运动中的肢体活动幅度。也就是,看起来紧身,实际上穿的人感觉“并不紧”,而是非常“舒适、贴身”。

(2)透气性考虑

运动会让人出汗,所以要考虑运动面料的透气性,避免汗水浸湿了衣服,然后粘在皮肤上。一方面体感不好,衣服粘在皮肤上让人很不舒服,另一方面衣服上的汗水冷却后,也容易让人着凉。

所以,只要你去运动,都应该选择透气性好的面料。即汗水可以快速透过衣服蒸发掉,运动衣裤不易或不会粘在皮肤上。

顺便说一句,如果你在秋冬比较寒冷的季节,参加户外运动,比如长跑。那么,最好穿两层运动衣,其中:内层运动衣要考虑透气性,而外层宽松的运动衣,则应重点考虑防风性,即它可以有效阻当寒风的侵入。

二、在健身房里具体怎么穿?

有了上述两方面的考虑,就可以给出一些运动健身时穿着的具体建议了:

(1)如果你不想在运动衣裤上多费心思,那么遵循“体育课穿着”思路,选宽松型运动衣裤就行了。

(2)如果你准备参加一些需要长时间、持续进行的运动,且运动强度较为激烈,会大量出汗,比如慢跑、有氧操、搏击操、高强度间歇训练、动感单车等等。那么,穿着紧身型且透气性良好的运动衣裤,是不错的选择。

注意,没必要将自己全身都穿上紧身衣,弄得跟蜘蛛侠一样。哪个身体部位运动多,哪个部位才适合穿紧身衣。比如动感单车或慢跑,下身穿紧身运动裤就挺好。另外,除非你的身材非同凡响,否则紧身衣裤只能表明“你的身材有多差”,而不是“你的身材有多好”。

(3)力量训练者,宽松型或紧身型运动衣裤都行,但衣服的透气性、排汗效果一定要好。因为力量训练中,组间休息多,大量出汗且汗水滞留会让人极不舒服。

此外,汗水令衣裤产生粘性后,会影响一些动作的完成。比如杠铃深蹲时,如果裤子的面料不好,汗湿后(甚至不湿时)粘在大腿上,下蹲时,就会和大腿前部产生摩擦,就像裤子“扒”着大腿前侧一样。不过,也有不少运动短裤,有网状内衬设计,可以解决这个问题。

三、还有哪些细节因素,会影响运动衣裤的选择?

(1)肢体灵活性考虑

比如,你今天的训练内容是“肩部力量训练”,那么建议穿背心或无袖运动衫,让肩部可以自由、大幅活动,不受任何影响。

(2)环境冷暖考虑

如果天气较冷,或者参加户外运动,“内穿紧身长裤、外穿宽松短裤”这种长短裤的穿法,也是不错的选择。可以在一定程度上防寒,又可以更好地排汗。如果参加的是长跑、有氧操等运动,可以减轻肌肉抖动。

当然,如果户外寒风凛冽,去户外运动的话,那么可能就要穿两层或三层运动衣裤了。

最后可以这样简单归纳一下:

(1)如果你不想费脑子,穿宽松些去锻炼,没错。

(2)力量训练穿宽松一些。有氧运动可以考虑穿紧身衣裤,主要是下肢抖动厉害,所以长跑时建议穿紧身衣裤。

(3)无论穿得宽松,还是紧身,都应考虑透气性、肢体灵活性、防寒保暖等因素。

当然,现在的运动衣裤大多设计得非常时尚、美观,在满足运动要求的前提下,挑一套你最喜欢吧!

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