李国民：颈椎不好，需要锻炼多久？

李国民：颈椎不好，需要锻炼多久？

做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1192篇原创文章。

今天有位学员咨询我，她的颈椎病有很多年了，问我需要锻炼多久可以好

其实我内心想说的是，你需要锻炼一辈子，你可能会觉得很久，甚至会坚持不下去

在早期的时候，锻炼的时间可以不用太长

但是当你的颈椎病有3年以上的时候，其实当你发现颈椎疼痛、头晕的时候

你颈椎发病时间至少要往前推2年，也就是你颈椎问题至少有5年以上了

1、颈椎还在持续加重

你的颈椎病问题，是会一直加重的，尤其是当你没有锻炼，或者治疗好的话

这个是不用质疑的，你每天都在使用你的颈椎，而且你每天都在劳损

除非你不低头看手机，或者你不需要工作，你的颈椎处于很放松的状态

但是这种情况基本上都不存在，我曾经有个学员，她说她以后一定要注意颈椎

减少低头刷手机视频，和长时间的伏案工作，但是她没有坚持1个月就坚持不了了

因为不使用你的颈椎根本不可能，哪有不低头的，哪有不使用颈椎的

这也是我为什么说你的颈椎，需要锻炼终身

但是相对你的颈椎难受，头晕疼痛而言，我认为这样的锻炼是必须的，也是值得的

2、你需要预防加重

颈椎锻炼，其实并不是治好你现在的问题

重点是预防你的颈椎问题加重，因为你的颈椎头晕和疼痛及手麻，是逐步加重的

刚开始你自己感觉不到，到后面症状会越来越多，严重的都没法入睡

所以这个时候，更加需要颈椎的锻炼

最起码你要做基础的，比如靠墙站立训练、眼球训练，这是很基础的

也是我建议我的学员长期做的，如果这几天你有看我的朋友圈，你就会发现，很多的朋友通过这些基础的锻炼

他们已经走出了颈椎的折磨，有头晕好转的，有疼痛好转的，还有手麻好转的

他们中有的已经锻炼了1年多，还有3年多的，为什么要坚持做呢？

因为不想这种颈椎问题，持续的加重，让她天天躺在床上

3、你需要高质量的生活

颈椎需要锻炼的另外一个原因，就是你需要高质量的生活

你总不想哪里都去不了，朋友叫你出去玩你也不去

如果你一直生活在自己的圈子里，那是很无聊的，而且你自己也会焦虑

其实我说过，只要你的颈椎有半年以上，基本上都会有焦虑的情况存在

所以，你要有应对的锻炼措施，这样你的生活质量才会提高，而不是在抱怨和担忧中渡过

你说对吗？

首先、调节颈椎姿势

颈椎的姿势，是你颈椎任何阶段都需要锻炼

这里要做的就是靠墙站立训练、缩脖子训练

姿势的调整，是颈椎问题里面最重要的一环，因为你的颈椎发病的根源就在这里

你不调节这个，你治疗再多又有什么用呢？

其次、训练颈椎力量

颈椎的力量训练，你自己可以做的就是眼球训练

还有就是康复科的SET悬吊训练，只要你的颈椎出现了不舒服

那么你的颈椎深层肌肉就会无力，这个是100%的，无一例外的

只有你的颈椎有力量了，你的颈椎僵硬、疼痛才会减轻，所以这个是必须要做的

最后、调节好你的自律神经

为什么要调节自律神经呢？也就是交感神经和副交感神经

因为这个是控制你的供血，还有你的修复力的，你有了颈椎问题，你的供血好不好，以及你的恢复的速度快不快

都是由这两个神经控制的，一般而言以交感神经的兴奋最为多见

所以，训练也多是这方面的，比如漱口训练、漱喉咙训练、手指训练、迷走神经活化训练等等

只有你做到了这3个，你的锻炼才可以起到预防的作用

你的颈椎才不会导致你的加重，你的瘫痪，这是核心

你是否做了呢？