张碧晨产女背后，果然明星生完孩子都看不出来，产后健身了解一下

一时吃瓜一时爽，一直吃瓜一直爽。大家好，我是Moving。

最近一个星期娱乐圈为我们奉献了一出出精美绝伦的开年大戏。前有郑姓女星被爆海外代孕，今有张碧晨与华晨宇上演偶像剧才能出现的“生死别恋，孩儿相见”的经典剧情，这可把吃瓜群众给激动坏了。

不过话又说回来，很多女明星生完孩子过后都看起来不像经历过这件事一样，就拿张碧晨来说，2019-2021年期间，她没少出现在公众的视野里，但是你有觉得她身材走样吗？对身材变化敏感的我是没有看出来。当然，我没看出来也正常，毕竟人家在电视机里，我在电视机外，但不可否认的是，女星对于身材保养这一块确实足够精细。

身为健身领域的吃瓜者，我就要从这个角度来说一说关于产后健身的小话题，希望能够让我们在吃瓜之余，了解一些健身的小知识。毕竟身体好了，我们才有精力吃更多的瓜。

老一辈的总说我们中国人的体质和外国人不同，国外的宝妈可以在怀孕之后以及生完孩子之后随意地走动，甚至运动，但我们的宝妈却不能这样。

就拿我身边的例子来说，怀孕期间以及生完孩子那一个月没有注意，由于是夏季，汗孔张开又进了风，所以现在整个人身体时不时的酸痛，尤其是膝关节。而且坐月子是我们传统的产后“仪式”，这其中还是有一定讲究的。

总之，不论我们体质如何，产后立马健身是不可取的，至少对于大众家庭来说是这样。一般建议产后6-8周再进行适当的恢复性健身训练，比如低强度的有氧以及适当的力量训练。

前面我们说了，6-8周过后恢复健身是最稳妥的方式。那么在正确的时间点里进行正确的事情，这样会给宝妈带来哪些好处呢？

1、焦虑治愈。不知道你有没有产后焦虑，我的老婆在生完孩子就有一定的焦虑表现，更多地体现在不自信上，对工作也好，对日常生活也罢。此时健身带给你的就是建立这些自信，从身材外表上、心理上进行改变。

2、生理修复。在特定的训练方式，特定的动作下能够帮助宝妈修复以及恢复一些因生孩子带来的身体上“病态”。比如常见的腹直肌分离，盆底肌松弛等等，这些都能够很好的恢复。

3、身材恢复，重回产前体型

很多人生完孩子都会胖10-20斤不等。当然，也有生完孩子更瘦的，这些都占少数。产后健身不是让我们变得瘦下来，而是让身体体质恢复好，其次才是雕刻身材。当然，在这种情况下，低强度的有氧加上力量训练确实能够帮助我们恢复身材，只要我们循序渐进地提高强度即可。

说到减少不得不提两个方面：①饮食，②训练。针对这两个方面，给大家3个小的建议，希望可以让你少走弯路。

1、饮食当中我们常说的高蛋白、低碳水、低脂的饮食结构依然适用，而且效果也非常不错，这其中的占比大家应该都知道。我老婆就是在产后坚持这样的饮食方式，这样并不会影响产奶哦~

2、关于腹直肌分离现象，不要着急去做卷腹、仰卧举腿等腹肌训练，把重心放在腹式呼吸上，网上有很多教程，我们可以去学习学习。

3、有氧运动尽量少做，尤其是产后恢复初期。因为本身我们的肉肉已经足够松弛了，加上脂肪含量增多，说实话，此时有氧的作用并不是特别大。当然，偶尔适当的有氧运动还是可以的。我们更多地需要做一些力量训练或者功能性恢复训练，瑜伽就是不错的代表。

虽然我不是一个专业的产后恢复师，但是我是一个标准的奶爸，同样是一个喜欢健身的奶爸。吃瓜我们是认真的，健身我们更是认真的！

希望我们都能越来越好，也希望张碧晨和华晨宇也能越来越好！加油！