麦当娜都在跳的Zumba，燃脂效果居然是瑜伽的3倍，

对于很多都市上班族来说，在努力工作的同时，还要挤出宝贵的休息时间来健身，真的是一件挺难的事。上班时间已经够累了，下班到家居然还要去健身房？

但是，尽管百般不愿，适当的运动还是要搞的，瘦身、塑形、增强体质、提高免疫，哪一个都是刚需啊~

今天给大家推荐一种非常适合居家运动的方式——尊巴（Zumba）

这是一种由舞蹈演变而来的健身运动方式，结合了动感易学的健身动作和各种南美舞蹈动作，包括桑巴、恰恰、探戈等等。

Zumba虽然形成的时间不长，但却已经成为了全世界最受欢迎的运动项目之一。麦当娜、詹妮弗·洛佩兹、小甜甜布兰妮等欧美明星都是它的狂热爱好者。

尊巴减脂和塑形的效果都非常好，它是公认的燃脂效果最好的运动之一，一次运动大概可以消耗约500-700大卡热量，相当于瑜伽或者普拉提的2-3倍。

尊巴有非常多腰、腹、手臂等的摆动动作，不仅燃烧脂肪，而且还能跳出曲线，塑形效果也非常好。

尊巴适合全年龄段人群，不同于大家熟悉的跑步、骑单车等运动，运动不当会对关节造成一定程度的伤害，尊巴的各种动作都考虑到了人体运动学的基本原理，对身体没有伤害的同时，还能增强心肺功能。

在热情的音乐节奏下，不论是年长的长辈还是年幼的孩子，都可以自由的运动，快乐的运动，完全不需要咬牙坚持“再跑十分钟”。

除了效果好、且全年龄段适用之外，尊巴还有一大优势就是不挑环境，没有任何场地和时间的限制，也不需要任何器械，在家就可以跳，随时都可以跳。

尊巴科普的最后，还是要强调一下注意事项"

1、虽然尊巴几乎没有任何年龄限制，6-60岁的人群都可以跳，但是小伙伴们还是要考虑身体状况，对自己的健康状况和伤病情况作出基本的判断。

2、对于有严重关节损伤和其他呼吸类疾病的人群，建议先咨询医生，谨遵医嘱选择运动。

3、虽然是有趣又轻松的运动，但是运动之后依然需要注意对肌肉的放松，选择一把普通标准版筋膜枪，对手臂大腿小腿等部位，分别按摩两分钟，就能充分放松肌肉、释放堆积的乳酸，有利于保护身体。