34岁袁姗姗爆瘦20斤，腹肌能当“搓衣板”！网友：减肥堪比整容

近几年来，健身越来越普及，几乎成了一项全民运动。连一贯保守的大妈们都热衷起广场舞，看来健身狂潮不论男女老少，都在持续发酵。而娱乐圈中那些因为健身而逆袭的人儿，更是励志的典范了！今日就来盘点一下那些明星，健身前后到底有多大变化：

NO1:袁姗姗

健身后的袁姗姗脸蛋整整小了一圈，五官显得更精致立体，与以往照片判若两人，腹部的肌肉线条像“搓衣板”，简直是赤裸裸的“炫腹”，被粉丝益为“马甲线女神”真是当之无愧了！

NO2:张雨绮

张雨绮本是微胖界的女神，这些年经过健身，不仅手臂细了，直角肩有了，蜜桃臀还更饱满了，让原本就傲人的身材显得更加玲珑有致，右图羡煞人的背影堪比脱胎换骨！

NO3:韩东君

不仅女星逆袭，男星们也有不少黑马。《无心法师》的男主韩东君，就是瘦下来的潜力股。这一身发达的肌肉实在惊人，瘦下来的韩东君戏路也更宽了！

NO4：郭麒麟

郭麒麟用了五年的时间从200斤瘦到120斤，瘦下来之前就是个小胖墩，看起来还有点憨憨，瘦下来之后一跃成为翩翩少年，成了现下最受欢迎的“小奶狗”~

看明星减肥似乎都很容易，其实谁的减肥的过程不是一段心酸史？每天都在和毅力斗智斗勇，过程虽辛苦，结局很美好。瘦下来的人生总会有意外的惊喜，你不逼自己一把，你怎么知道你有多美呢？今日分享一组燃脂爆汗的动作，想要减肥的你，不妨从今天的序列开始吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，9分钟/每次

难度等级：★★★☆☆

| 体式功效：

强化核心力量，瘦腹提臀，提高心肺功能。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

01

将双脚打开两肩半宽，双手同样向上打开，每次呼气让手指去触碰对侧的脚尖。动态练习20次。

02

保持站姿，向前迈一小步时，先屈髋屈膝，呼气双手向下去碰触小腿，保持背部延伸，眼看前方。注意后方的腿保持伸直，动态练习20次。

03

双腿前后交错站立，抬起手肘准备。将抬起右膝盖的同时，身体向右转动。启动核心，尽可能把膝盖拎高，手肘打开。

04

站姿，双脚打开时向上跳跃，双手向上打开，掌心朝前，核心收紧。落地时注意脚尖着地，微屈膝盖，感觉身体很轻盈。动作进行20次。

05

站立，跳跃时将双脚打开一个肩半宽，屈髋屈膝盖，臀部向下坐，同时双手前平举，保持自然的腰曲，核心收紧，吸气跳跃还原，动态练习20次。膝盖有问题的伽人不要练习这个体式。

练多不如练对，保持动作标准，再来追求次数哦！

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